Hlavní
Léčba

Gymnastika Kegel pro muže: historie výskytu, indikace, účinnost

Ne každý moderní člověk může najít čas na sportování nebo alespoň cvičení. Přestože každý z nich chápe důležitost povolání pro zdraví celého těla, jeho systémů a orgánů.

Alternativou k posilovnám může být mužská gymnastika Kegel.

Je dokázáno, že jednoduché cvičení přinášejí neuvěřitelné výhody, především proto, že zvyšují sexuální schopnosti silnějšího pohlaví.

Co je gymnastika Kegel?

Před rozluštěním metody výcviku mužského pohlaví stojí za zmínku historii vzhledu gymnastiky. Takže Arnold Kegel, gynekolog, vyvinul kurz cvičení pro ženy po porodu. Faktem je, že mnoho jeho matek mělo problémy s pružností tkání a následně s inkontinencí. Tento komplex byl zaměřen na posílení svalového systému pánevního dna. Následně Kegel pacient začal mluvit o tom, že poté, co složené cvičení změnilo pocity produkované při sexu, a bylo zjištěno, světlejší orgasmus, libido bylo někdy více.

Pak se lékař rozhodl, že Kegelova gymnastika pro muže může být také skvělý způsob, jak přinést sexuální život a silnější sex k normálu. Ve skutečnosti fyzické zatížení, které se mimochodem produkuje doma, zabraňuje vzniku patologických stavů a ​​zlepšuje funkci erekce. Trénink je založen na rozptýlení krve v pánevní oblasti, což přispívá nejen ke zlepšení kvality pohlaví, ale i bez léků pomáhá zbavit se inkontinence moči a hemoroidů. Hlavními pravidly třídy jsou správnost, jasnost, systematické provádění cvičení.

Intenzivní gymnastika pro muže je užitečná pro muže

Pokud pravidelně provádíte jednoduchou gymnastiku Arnolda Kegela pro muže, výsledky nebudou dávno nadcházející:

  • průtok krve v malé pánvi je normalizován, v důsledku genitálií je kvalitativně zajištěn kyslíkem a průtokem krve;
  • svalový tonus se zvyšuje;
  • snižuje únavu a zvyšuje efektivitu, a to i v intimním plánu;
  • úhel sklonu penisu během období erekce je obnoven.

Většina z nejpalčivějších problémů u mužů může rozhodnout efektivní Kegel cvičení pro muže: pro obnovení potence, léčit zánět prostaty, posilovat svaly inkontinence, zbavit hemoroidů.

  • Pro účinnost
    Tónování penisu je nepostradatelným předpokladem pro fyzické zdraví muže, protože člen je ve skutečnosti stejný sval. Vidět pozitivní výsledky opravdu již ve 2 týdnech-měsíc zaměstnání technikou. Takže pohlavní styk bude zcela kontrolován, muž bude schopen sledovat ejakulaci nezávisle, ve správném okamžiku se zdrží, aby plně uspokojil partnera. Navíc takový jednoduchý simulátor vám umožní získat orgasmus několikrát delší a jasnější během sexu.
  • Při močové inkontinenci
    Pozitivní účinek na gymnastické cvičení má na svalový systém, konkrétně na pánevní dno, jako důsledek celého procesu močení. Moč neudrží a "netěsní" po odchodu do záchodu "na malém" kvůli problémům se světlem. Správně zvolené cvičení obnoví a posiluje intimní svaly. Kromě toho bude průběh gymnastiky pomáhat i po chirurgickém odstranění prostaty.
  • S prostatitidou
    Skutečné cvičení doktora Kegela a prostatitidy, přestože směřují k potlačení stagnujících projevů v adenomu, zlepšují krevní oběh v orgánech malé pánve. Mimo jiné posílí pubikální a kokcygeální sval, který se nachází mezi močovým měchýřem a konečníkem. Navíc tyto cvičení mohou dokonce přispět ke zvýšení penisu, což je důležité pro silnější sex. Účinný kurz bude nejen pro ty, kteří již trpí onemocněním prostaty, ale i pro muže v ohrožení, kteří vedou sedavý životní styl, například je užitečný pro řidiče, programátory, kancelářský personál. Dokonce i procesy obnovy po odstranění prostaty se objevují rychleji. Plně překonat patologii, zabránit vzniku impotence, zlepšit erekci pravidelně používat gymnastiku.
  • S hemoroidy
    U hemoroidů a jejich prevence je nejúčinnějším řešením fyzické cvičení. To je důvod, proč Kegel doporučil vykonávat jeho gymnastické cvičení posílit svaly konečníku a zlepšit stav nádoby konečníku. Také důležité v boji proti hemoroidům je normální výtok žilní krve, který je schopen zabránit i akutnímu průběhu onemocnění, je možné tuto situaci napravit při provádění Kegelovy metody. Po průběhu procedur můžete zaznamenat pokles hemoroidů, varování před jejich ztrátou.

Kegelovy cvičení pro muže: pravidla implementace

Speciální cvičení Kegel pro muže jsou zaměřeny na posilování svalů pánevního dna, takže mají příznivý vliv na potenciaci, umožňují regeneraci po prostatektomii, tj. Chirurgické odstranění prostaty.

Podle vědců jsou mocenské zátěže, které jsou docela možné provést doma, užitečné pro členy slabšího pohlaví, kteří mají problémy se sexuální aktivitou.

Studie ukázaly, že více než 50% subjektů trpících impotencí se vrátilo do normálního života během pouhých 2-3 týdnů pravidelného cvičení.

Stojí za zmínku, že před pokusem muži nemohli podporovat erekci více než minutu, ale po měsíčním cvičení se doba trvání zvýšila 5 nebo vícekrát.

Je důležité pochopit, kdy tato metodika dá výsledky.

Takže Kegelovy cviky pro muže budou účinné, pokud:

  • snižuje nebo zmizí zájem o sex;
  • ve vzrušeném stavu má penis nedostatečnou tvrdost;
  • kdy v noci a ráno není žádná nekontrolovaná erekce, což je pro muže normální;
  • nízká excitabilita v intimní blízkosti;
  • časná a předčasná ejakulace.

Příčinou, která vyvolává jemnost mužského penisu, je nedostatečné vyplňování jeho kavernózních těl.

Tím dochází k nedostatečné elasticitě, a to iv období intenzivního vzrušení.

Správně a bezpodmínečně řízené technologií můžete znovu získat kontrolu nad ejakulací a prodloužit erekci.

Jak provádět Kegelové cvičení pro muže

Takže účinná Kegelová cvičení pro muže se skládají ze čtyř etap. Po lekci je důležité sledovat stanovenou posloupnost lekce.

  1. Na první fázi napnutí a uvolnění svalu, cvičení se opakuje střídavě 10 krát. Poprvé je správnější provádět to 2-3krát denně, pak zvýšit počet opakování. V důsledku toho je nutné přijít na 150 kusů denně.
  2. Během druhá fáze následované svalovým napětím po dobu 3 sekund, následované uvolněním ve stejném období. Je důležité začít s 10 opakováními, případně zvýšit počet na 50 na den a napětí by mělo trvat 20 sekund - půl minuty.
  3. Třetí etapa To je označeno svalovou deformací po dobu 5 sekund, pak je zvýšené napětí také po dobu 5 sekund. Opakujte cvičení ve 4-5 etapách. Za den je potřeba vynaložit až 10krát.
  4. Poslední čtvrtá etapa Je rychlá kontrakce a uvolnění svalu. Je důležité dosáhnout účinků úcty. Opakujte cvičení až 10krát denně.

Každá gymnastika má své vlastní vlastnosti. Takže Kegelova fyzická cvičení pro muže jsou obdařena řadou podmínek:

  • pravidelná realizace komplexu;
  • Během cvičení by měl být dýchání hluboký a stabilní. Při svalovém napětí se provádí inhalace, při relaxaci - vydechování;
  • nepřípustné je zpoždění v dýchání, protože nedostatek kyslíku zabrání pozitivnímu výsledku;
  • manipulace s chováním se doporučuje na prázdném měchýři;
  • je důležité měnit pozice během cvičení, například doma - vleže, v práci - sedí;
  • Je nutné pracovat pouze s veřejným kokcygeálním svalstvem, jiní by se neměli účastnit gymnastiky.

Kontraindikace

Obecné zákazy provádění cvičení metodou Kegel jsou:

  1. Zánět v pánevních orgánech, zvláště akutní.
  2. Cévní poruchy v dolních končetinách a panvových orgánech.
  3. Krvácení po operaci.
  4. Onkologie.

Než začnete dělat gymnastiku Kegel, je důležité navštívit odborníka, který schválí nebo zakáže třídy podle zvláštností konkrétního případu a nemoci.

Kegelové cvičení pro muže

V historii medicíny v polovině 20. století přišel americký doktor Arnold Kegel jako autorkář gymnastiky pro ženy, který usnadňuje porod a urychluje regeneraci těla po nich. Nicméně, mnoho desetiletí později se ukázalo, že svalové cvičení jsou užitečné pro muže - v intimním životě, při léčbě prostatitidy, hemoroidů, enurézy.

Co je gymnastika Kegel?

V těle jsou svaly, které se obyčejně nazývají intimní. Tyto svaly jsou tak důležité pro účinné fungování lidského sexuálního systému, které staré čínské lékaře považují za "brány života a smrti". U mužů mezi semeny a konečníkem je pubikální-kokcygeální sval. Tento malý sval řídí proces močení, erekci (stimulaci penisu) a ejakulaci (vysazení semena). Navíc, spolu se sousedními svaly, chrání orgány pánevního dna před klesáním.

Fyziologicky, erekce u mužů je spousta krve do kavernózních těl penisu, v důsledku čehož se penis zvyšuje a získává pevnost. Obsahuje však pouze část dutých buněk, druhá je umístěna v hloubce pánve. Pro kvalitní erekci by krve měla naplnit všechna těla kavernóz. To do značné míry závisí na pubic-coccygeal sval, který vykonává tři hlavní funkce: komprese, kontrakce a ejekce.

Gymnastika Kegel pro muže je navržena tak, aby se naučila psychicky řídit tento sval. Měl by se napínat nebo relaxovat sám, ale když to jeho pán potřebuje. Základem cvičení Kegel je schopnost záměrně omezit močení. Trénink intimních svalů má za cíl posílit svalstvo pubertu a coccygealu a zvýšit tok krve do oblasti pánve.

Intenzivní gymnastika pro muže je užitečná pro muže

Domácí cvičení s použitím cvičení Kegel pomáhají:

  • zvýšení libida (sexuální touha);
  • posílit erekci;
  • zlepšit kvalitu sexuálních akcí a eliminovat předčasnou ejakulaci u mužů;
  • zvýšit smysl pro orgasmus;
  • zabránit vzniku prostatitidy, hemoroidů, močové inkontinence, výkaly.

Zvláště cenné je to, že Kegelové cvičení pro muže ovlivňují stav prostaty. Úloha této gymnastiky v léčbě a prevenci prostatitidy, adenomu prostaty je skvělá. Po tréninku se stagnovací jevy v pánevních orgánech snižují. Kvůli tomu mají pacienti s hemoroidy, enuréza a encopresis (inkontinence stolice) také úlevu.

Pro účinnost

Pokud je zeslabený pubikální a kokcygeální sval, muži mají problém s erekcí, a proto je nutné ho posílit. Sexuální akt je regulován komplexem komplexních neurofyziologických reflexů. Zpočátku intimní sval stimuluje erekci. Poté krev vyplní kavernózní těla penisu a jakmile tlak dosáhne maxima, spustí se mechanismus ejakulace. Cvičení ke zvýšení účinnosti pomáhá normalizovat tento proces.

Dalším účinkem gymnastiky Kegel - exacerbace citlivosti penisu, která může významně posílit jas orgasmu. Avšak zvýšená excitabilita hlavy penisu může vést k předčasné ejakulaci. Penis se však po 2-3 týdnech přizpůsobí nové prahové citlivosti. Rozvíjení intimního svalu, provádění cvičení Kegel, má smysl a prožívá sériové orgasmy.

Při močové inkontinenci

U mužů se po operaci často objevuje enuréza na prostatické žláze, urologické infekce, mrtvice. Výcvik svalů pánevního dna pomocí cvičení Kegel pomáhá zvládnout dovednosti jejich napětí a relaxace. Výsledkem je nutnost močení u mužů méně častá. Když se naučíte zatěžovat záda pánevního dna, můžete se zbavit akcí nedobrovolné defekace.

S prostatitidou

Vzhledem k tomu, že jednou z hlavních příčin zánětu "druhého srdce" moderních mužů, zejména městské depresivní fyzické nečinnosti, v oblasti pánve je výtok venózní krve. Její stázení způsobuje zánětlivé procesy v prosté prosté žláze. Při provádění cvičení Kegel pro muže, krevní oběh je normalizován, prostata se zotavuje.

S hemoroidy

Hlavní příčiny této nemoci - stagnace v pánvi, zvedání nadměrné hmotnosti, častá zácpa. Kegelové cvičení s fyzickou aktivitou, vyvážená výživa může účinně pomoci svalům a cévům řitního kloubu obnovit normální funkci. Zlepšení toku krve odstraňuje závažnost onemocnění, hemoroidní uzliny se s časem snižují, přestanou vypadávat.

Jak provádět Kegelové cvičení pro muže

Při každodenních trénincích může gymnastika po několik měsíců zlepšit zdravotní stav. Cvičení jsou jednoduchá, pro jejich implementaci neexistuje žádná konkrétní instrukce. Svaly můžete trénovat kdekoli a kdykoli - pro ostatní je to zcela neviditelné. Jedinou podmínkou je, že realizace komplexu by měla být pravidelná a měla by být provedena správně.

Nejtěžší věcí je cítit, kde je sval pubic-coccygeal. Když močíte, měli byste se pokusit pozastavit tento čin. Ten sval, který se v těchto sekundách napájí a vy potřebujete trénovat. Prvním úkolem ke zvládnutí Kegelovy metody je naučit se přerušit tok moči. Pak můžete převléct a ovládat ejakulaci. Bude to ale trvat dlouho a trpělivě.

Takže, jak dělat Kegel cvičení správně? Za prvé, s prázdným měchýřem. Za druhé bez účasti svalů břišní a hýždí. Kegelové cvičení pro muže tvoří takový komplex:

  1. Nejprve je třeba napnout svaly na 1-2 sekundy, pak relaxovat.
  2. Stejné, ale rychlým tempem (při správném výkonu penis trčí).
  3. Počítáním od 1 do 5 postupně snižte sval, pak počítat od 5 do 1, pusťte.
  4. Udržujte svaly napjaté, pokaždé prodlužujte čas.
  5. Raging, zastavte proud 5 nebo vícekrát.
  6. Zatlačte, jako u zácpy (ejekce).
  7. Aby penis ve stavu erekce kolísal nahoru a dolů.

Doporučuje se začít s Kegelovými cvičeními pro muže s 10 kmeny, relaxacemi a popům, přidáním jednoho denně. Pokud jsou svaly výrazně unavené, musíte si dát den nebo dva přestávky. Účinnost cvičení metodou Kegelu se zvyšuje, pokud se použije univerzální anální trenér. Mohou být používány muži, dívkami, ženami. Vzduch je čerpán do komory, která se roztahuje a vyvíjí tlak a cvičí pánevní svaly. To je zvláště užitečné při léčbě chronické prostatitidy.

Kontraindikace

Než začnete trénovat svaly pomocí Kegelovy metody, musíte si být jisti, že v těle pánve nejsou přítomny řady nemocí a stavů. Jedná se o:

  • prostatitida, hemoroidy - ve stadiu exacerbace;
  • hnisavé, zánětlivé patologie;
  • nádory, trombózy;
  • pooperační stav při odstranění prostatického adenomu.

Video: jak dělat cvičení pro posílení svalů pánevního dna

Recenze

Michael, 25 let: slabá erekce, předčasná ejakulace - dnes je to problém pro mnoho mužů, dokonce i pro mladé. Zkuste Kegelovu techniku ​​za to stojí. Harm se nestane, ale výhody pro muže jsou zřejmé. Známé se snažily, jak říkají, dávají dobré výsledky. Pouze je obtížné okamžitě najít správný sval. Hlavní věc je, že tohle není fikce, opravdu pomáhá při vytváření sexu.

Dmitry, 33 let: Přítel mi řekl, jak zvedl houbu, dlouze zaváhal, ale pak musel jít k doktorovi. Ukázalo se, že už se objevila prostatitida. Lékař nejprve předepsal silné léky a poté cvičil Kegel. Nevím, co mi pomohlo víc - medicína nebo gymnastika, ale člověk byl úplně vyléčen. S největší pravděpodobností to ovlivnilo jak v komplexu.

Andrew, 22 let: Můj bratr se z Internetu dozvěděl, že pro muže je taková gymnastika Kegel. Rozhodla jsem se to zkusit, každý den jsem cvičil. Předtím jeho intimní život se svou ženou nebyl moc dobrý. Když se hádali, erekce byla ztracena. Pak říká, že pohlavní styk se zlepšil, sex se začal cítit nějak novým způsobem, ostřejší. Překvapivě se zdá, že se jedná o opravdu účinnou metodu pro muže.

Nejlepší tajemství, jak správně provádět Kegelovy cvičení pro muže

Zvažte podrobně téma, jak správně provádět cvičení Kegel pro muže.

Stejně jako kdo si myslel, je malá historie

Tento systém výcviku vynalezl americký doktor Arnold Kegel. Zpočátku bylo cílem přinést pánevní svaly a intimní zóny do tónu u těch, kteří porodili ženy a těhotné ženy.

Po všech procedurách gestace a potom při narození dítěte u ženy se svaly pánevního dna staly mizerné. Tam byly problémy s močení, ztratil minulé potěšení během kopulace.

Díky komplexu cvičení se dámy vrátily k milujícím svalům bývalé elasticity a tonusu a dokonce je ještě odolnější, než byly před narozením dítěte.

Po smrti profesora si lidé uvědomili, že vzhledem k podobnosti svalové struktury genitální oblasti by lékařský cvičební systém byl pro muže velmi účinný.

Všechny plusy z neustálého tréninku

Jaké je použití Kegelových cvičení pro muže a výsledky po každodenní praxi:

  1. zvyšuje vytrvalost v posteli a objevuje se ovládání přes předčasné ukončení;
  2. zlepšuje tok krve do dutého orgánu, což zvyšuje jeho bojovou připravenost a tuhost;
  3. čerpané technikou "svalů lásky" vám umožní získat více potěšení a pocity v posteli;
  4. riziko prostaty, prostatického adenomu zmizí;
  5. zabránit riziku prostatitidy;
  6. eliminuje riziko onemocnění spojených s inkontinencí nebo močením;
  7. zlepšuje oběhu krev v malé pánvi;
  8. zvýšené libido a kvalita sexuálního života;
  9. úhel sklonu mužské důstojnosti vůči tělu je obnoven, stane se více akutní jako v mladých letech;
  10. riziko rozvoje hemoroidů zmizí.

Co je toto tělo

Jedná se o hlavní sval v pánevním dnu a je nazýván pubik-coccygeal. Začíná to v oblasti puberty a končí v místě kokyxu, odtud název.

Jiné pojmy a jejich synonyma

  • Sval LK;
  • membrána pánevního dna;
  • sval lásky;
  • pubikální-coccygeal sval;
  • pubic-coccygeal sval;
  • Kegelův sval;
  • PC sval.

Které funkce panvy jsou zodpovědné

  1. správné fungování urogenitálního traktu;
  2. cirkulace krve v mužském pohlavním orgánu, přítok a výtok;
  3. kontrolu nad vyprázdněním střeva.

S dostatečným tréninkem dosahuje rolník vědomé napětí, uvolnění a napodobování tlačících pohybů v tomto svalu.

A tato činnost se děje, když je to nezbytné pro člověka, a nikoli libovolně.

Co se stane, pokud nebudete sledovat jeho tón

Slabost

Pokud často sedíte, nevedejte k aktivnímu životnímu stylu, trochu se nepohybujte, nepodporujte svaly pánevního dna a nezavárujte svaly, stávají se slabý, a krevní oběh v této oblasti se stává mnohem horší.

Špatný průtok krve do těla

Pak člověčí důstojnost špatně naplněná krví, je obtížné dosáhnout jeho bojové připravenosti. A pokud se ukáže, že je dosaženo, výtok z pohlavních orgánů, dokonce i s koíicí, se může objevit v nejvíce neočekávaném okamžiku.

A pak začne těžce omezovat osobu, protože neví, proč zmizí erekce.

Problémy konečníku

Navíc, kvůli slabosti a únavě lumbosakrálního svalstva padá omezování rektální síla.

Špatná vytrvalost v posteli

Dalším populárním mínusem je neschopnost omezit předčasné dokončení v posteli s milovanými a frustrovanými hrami v lásce. Dříve jsme také hovořili o způsobech, jak se vypořádat s rychlým ukončením.

Abyste začali studovat pokyny, jak správně provádět Kegelové cvičení pro muže, musíte nejprve najít místo našeho svalu.

Jak zjistit polohu tohoto svalu

1 způsob nalezení

  • Když trochu jdete na záchod, zaměřte se na to, abyste to ujistili zastavit tok močení. Za tímto účelem vždy natáhnete stejný sval, který je uvnitř pánevní oblasti.
  • Nezapomeňte na místo této oblasti, jaký druh svalů se snažíte zastavit kapalinu v toaletě. Vy jste vy, kdo budete potřebovat trénovat.
  • Vypusťte zbytky trysky, které tento sval dovoluje. Vyzkoušejte to nyní opakujte podobné napětí a kompresi již mimo toaletu.
  • Pokud se vám nepodaří zastavit proud, pak dokud vaše svaly nejsou příliš slabé a existuje větší podnět k tomu, abyste na něm pracovali.
  • Podobné komprese, jako je toaleta, se budou používat v posteli se svým milencem, aby se zabránilo předčasnému ukončení.

2 způsob nalezení

  • Když je váš sexuální orgán v bojové připravenosti a má maximální erekci, potřebujete vyvolají ho začít odrazit. K tomu dojde s pomocí kmene pouze lapanniokokového svalu.
  • S takovým "poskakováním" můžete umístit ruku na rozkrok, abyste plně zažili svalové napětí a jeho přesnou polohu.
  • Sval, který kontrahuje, pohybuje a napíná, je ten, který hledáte. To je to, že budeme pumpovat a trénovat. Praxe takových skoků v budoucnu je jednou z odpovědí na otázku, jak provést kegelovu metodu pro muže. Použijte tuto metodu sami. Podobné postupy pro potence, které jsme zde popsali.

Začněte trénink ve třech krocích

Náš sval, s nímž budeme pracovat, obklopuje prostatu.

Schopnost záměrně uvolnit a napjat "sval lásky" vám umožní odložit nebo zastavit nástup termínu v posteli se svým milovaným a také vám poskytne mnoho dalších výhod, o kterých jsme psali v článku.

Pro to je nutné začít ji posilovat a udržovat v dobré formě na denní bázi.

Krok 1. Stres a relaxace

  1. Utáhněte sval lásky celou svou mocí a udržujte ji v takovém napětí 3 sekundy.
  2. Zastavte kompresi, zcela se uvolněte po dobu 3 sekund. Tyto první dva kroky jsou 1 cyklus.
  3. Takové cykly musíte udělat 20-30 během dne.
  4. Postupně do konce týdne postupně zvyšte počet cyklů 50 za den.
  5. Tyto cviky musíte provést každý den po dobu dvou týdnů. Není vždy nutné cvičit Kegel pro muže doma, protože to může být děláno kdekoli a kdekoli.

Krok 2. Naučte se napínat izolovaně od ostatních svalových skupin

  1. Zpočátku budete mít tendenci napnutí spolu s lk-svaly a jinými svaly pánve: hýždí, lis, žaludek, nohy, prsty, svaly na obličeji. Na začátku bude pro začátečníka normální.
  2. Ale vaším úkolem je naučit se komprimovat a uvolnit sliznici publika a coccygeal izolované z jiných svalů. Naučte se pracovat pouze s ním. To bude mít větší efekt.
  3. Je důležité postupně zvyšovat zatížení a počet cyklů při výcviku tohoto zvláštního svalu lásky. Je to jako v posilovně, když jste přišli na houpačce. Udělali svou normu za 15-30 minut a odešli k odpočinku. Všechno potřebuje odpočinek.
  4. Konstanta - rozhoduje o faktoru úspěchu. Určete své minimum, které provádíte snadno a bez velkého úsilí. A odtud začněte postupně zvyšovat zatížení. Je to jako v posilovně. Tento typ střednědobé a denní gymnastiky Kegel pro muže a soubor cvičení pro kompresi a relaxaci dávají jejich ovoce.

Krok 3. Komprese se provádí delší a relaxace je kratší

  1. Nyní se sval lásky napíná celou svou silou a drží se v takové kompresi 10 sekund.
  2. Uvolněte tento sval 4 sekundy. Takové první dva nové kroky představují 1 nový cyklus.
  3. Takové cykly musíte udělat za 20-30 v jeden den a postupně zvyšovat jejich počet 70-100 za den.
  4. Je možné přerušit praxi provádění cyklů 2 díly: 50 ráno a 50 večer. Například 50, když půjdete do práce ráno a tentokrát večer na cestě domů.
  5. Třetí krok by měl být proveden uvnitř 4 týdny. A pak stačí udržet svaly tónované, neházejte do tréninku a pravidelně je opakujte a vraťte se k nim.

Podívejte se na následující video o Kegelově cvičení pro muže a poučení o tom, jak to zlepšit.

Na téma zvyšování vytrvalosti v posteli u milovaného člověka jsme také hovořili v dalším článku se zajímavými zjevy.

Po dokončení 3 kroků

Když projdete všemi 3 kroky, jste již můžete experimentovat a zjistěte, co vám nejlépe vyhovuje.

Příklady individuálních preferencí

  • Někdo bude pohodlně dělat 2-3 dlouhé komprese po dobu 15 sekund s 2sekundovou pauzou mezi nimi.
  • U ostatních bude po dobu 5 sekund ideální série krátkých stlačení.
  • Někdo použije 2-3 krátké stlačení (aby to bylo snadné a bez velkého úsilí), přestávku pro zotavení a opět 2-3 krátké stlačování.
  • Někteří lidé udělají nejprve asi 40 velmi krátkých kompresí jako zahřívání a pak 15 dlouhých. Jak pohodlné.
  • Některé začínají světelnou kompresí v 10-15 sekundách a postupně s dalším krokem zvyšují svou sílu. Když dosáhnou maximální komprese, aniž by vstoupili do uvolněného stavu, postupně snižují zátěž. Pouze 3-5 stupňů kompresní síly. S častým tréninkem začínají kegelové svaly u mužů v každém kroku zvyšovat dobu komprese.

Jak testovat sílu svalů zkušených mužů po dlouhých trénincích

  1. Když se už učíte stát, jak se váš důstojný skok v rozrušeném stavu snadno a bez napětí, zkušení muži položí na něj ručník.
  2. Zde je vaše tělo již snadné odskočit s malým ručníkem, převrácené. To nebude velmi komplikovat úkol, zvláště pokud jste trénovali po dlouhou dobu.

Doporučujeme, abyste to učinili ručníkem ráno. Opět to vyžaduje konzistenci. Proto bude méně pravděpodobné, že se budete ptát, jak zvýšit sílu mužů.

Použití technologie v posteli pro prodloužení blízkosti

V posteli s oblíbeným používáním techniky dlouhodobé komprese svalů Kegel pomáhá odložit konec.

  1. Napětí s maximální silou. Když máte pocit, že stádo koní je unášeno a konec je nevyhnutelný, když se vlak blíží k terminálové stanici, začnete napínat kosti muskulokutánního svalu s maximální sílou, kterou máte. Jen tak, jak jste se naučili během tréninku. Přibližně 20-30 sekund bude stačit, někdo potřebuje a více.
  2. Vědět, jak rozpoznat přístup k kritickému bodu. Na začátku kritické hranice někdo začne otáčet oči. V takovém případě se vaše prostata už začíná intenzivně snižovat, takové vibrace se objevují v genitáliích. Každý by měl jasně pochopit rozsah vzrušení svého těla a předem pochopit nástup tohoto kritického okamžiku. Mnozí se naučili rozpoznat tento vrchol, když se lokomotiva odvádí, a proto se často ptají, proč člověk rychle ukončí svoji práci.
  3. Komprese je lepší začít dříve než obvykle. Neztratíte símě tvé, bez ohledu na to, jak žádoucí, i nadále držet jednoho napětí pubococcygeal sval, nedáte vůle a ne relaxovat na vteřinu. Je lepší držet dlouhé stlačování na několik sekund, než bude pozdě. Dělej přesně tak, jak je uvedeno v článku a ukázalo se pro začátečníky ve video lekci o Kegelově cvičení pro muže doma. Když se vibrace zastaví, můžete se uvolnit.
  4. Vysuňte ve správný čas. Ulehčte techniku ​​tím, že je lepší vytahovat si důstojnost a tím udržet stlačování. Pokračujte v tření poté, co se uvolní, a není třeba svalové napětí.
  5. Použijte malé triky. Pokud se během cvičení jste pracovali s pubococcygeal izolaci svalů, již partnerem v posteli, můžete podvádět a pomoci sami zahrnovat i další svaly, aby byla zachována semena (někdo napínal tisk, někdo hýždě, nohy, svaly v ústech, čelisti, nebo prsty na nohou). Ale to je jen v posteli, aby se prodloužila intimita. Během výcviku zajistěte kompresi odděleně od ostatních svalů, jak je popsáno v kroku 2. Je to jediný způsob, jak skutečně získat čerpání.

O tom, co jsou zapomenuty

1. Nezaměňujte praxi tréninku s počáteční fází hledání svalu

  1. Pokaždé, když zastavíte tryskou kapaliny na toaletě, není nutné! Jedná se o metodu určenou pouze k zjištění, kde se v těle nachází láska lásky. Platí pouze v počáteční fázi pro začátečníky.
  2. Podstatou samotné techniky je naučit se uvolnit a zkomprimovat tento sval v jakýchkoli podmínkách, a nikoliv jen v jednom záchodu.
  3. Poté, co jste ji již zjistili a cítili, je velmi praktická praxe komprese a relaxace nejlépe provést s prázdnou bublinou. To, že na prostatu nebyl žádný nadměrný tlak.
  4. Na záchodě bude vhodné cvičit Kegel pro muže s inkontinencí po operaci.

2. Použijte jemnější body dýchání

  1. Chcete-li dýchat lépe než žaludek, musí během tréninku existovat břišní dýchání. V tomto případě by měl být vzduch vdechován nosem, nikoli ústy.
  2. Jemnost dýchání. Inspirace zpravidla činí svalové napětí a při uvolněném uvolnění se již uvolní. Nezaměňujte.

3. Komprese se provádí v různých polohách a dokonce i při chůzi

Možná bude pro nově příchozího nejsnadnější napnout sval, když bude ležet.

Ale se zkušenostmi a praxí by člověk měl přijít k tomu, že je třeba získat zdůraznění jakéhokoli trvání a sedět, stát a dokonce i během chůze. Bez omezení v pózách.

4. Nesprávné přesvědčení

  • Pro mnoho neznalých lidí způsobuje samotné jméno techniky nepochopení nebo výčitky, což je velkou chybou kvůli neschopnosti.
  • Toto cvičení je pro skutečné muže, kteří se chtějí stát mezi ostatními lepšími.
  • Touha cvičit mužské cvičení Kegel pro posílení svalů pánevního dna vám dává další dovednosti v posteli, které nejsou vlastnictvím obyčejných kluků.

5. Když jsou výsledky viditelné

V závislosti na tom, kolik byl sval oslabený zpočátku před začátkem všech postupů, výsledky procházejí těmito termíny:

  • 1-2 měsíce;
  • nebo v půl roce (pokud byla membrána pánevního dna zpočátku velmi slabá).

Například existují změny v posteli, pokud jde o svalové čerpání a odložení předčasného ukončení

O to rozhoduje vaše vytrvalost a touha řešit problém v kořeni. Nejdůležitější je nevzdávat se a dát si každý den čas na rozvoj sebe sama.

Provádíme Kegelovy cviky pro muže pro mnohostranný organismus

Americký gynekolog Alfred Kegel přišel s cvičením, které se staly známými po celém světě - pro ženy. Byly navrženy nejen ke zlepšení hladkých svalů vagíny, ale také k navrácení prenatálního stavu do ženských orgánů.

Kromě toho trénink vnitřních stěn vaginy pomáhá překonat močovou inkontinenci, kterou ženy po porodu často setkají. Později, vynálezce si uvědomil, že vykonává příznivý vliv na zdraví všech ženských, pomáhá jim nejen zpřísnit vnitřní svaly, ale také zúžit vaginu přijímat a dát více potěšení při sexu a zažít mnohem živější orgasmu.

Časem byly vynalezeny i speciální simulátory, které umožnily ženám vycvičit svaly vagíny, aby mohly mít sex bez třecích pohybů, které člověku dávají radost.

Časem se cvičení podobná ženám doporučují mužům. Nemají nic společného s kontrakcí svalů konečníku, ale jsou zaměřeny na trénink pubikálně-coccygeal svalu. Nicméně v jednom jsou podobné - u obou pohlaví se snižování pubických svalů zlepšuje kvalitu intimního života, posiluje orgasmus a činí je žádoucím partnerem.

Takže ignorovat cvičení s historií žen s muži nestojí, na stejnou technikou Kegel pro muže slibuje, že poslední možnost zažít orgasmů několik, ačkoli to je obvykle považováno za ženské výsadou.

Historie cvičení Kegel

Dnes můžeme s jistotou říci, že Kegel, vytváří svou slavnou cvičení pro školení nejintimnější svaly, vychází z jógových pozic, z nichž některé se týkají stresu svaly pánevního dna v této oblasti.

V józe se tradičně věří, že pánevní oblast je spojena s energií a svalové napětí této oblasti je způsob, jak ji zachovat. To je nepravděpodobné, že východní učení bylo o čisté fyziologii a tělesných potěšeních.

Kegel odhalil své úspěchy ve 40. letech minulého století, představil své cviky tak, aby byly zlepšeny proces porodu, odstranění komplikací, ruptury a celkové zlepšení zdraví.

Vyškolení svaly v této oblasti pomáhají ženám bezpečně porodit, aniž by riskovaly škody na dítě. Již během prvních testů bylo jasné, že Kegelová cvičení se v co nejkratším čase vyrovná nejen s úkolem usnadnit porod, ale také s mnoha dalšími.

Dlouho později byly tyto cviky považovány za výhradně ženské. Zatímco vynálezce sám je nenabídl pro muže, zjistil, jak užitečná je tato praxe pro ženskou polovinu. A musím říct, že se nemýlil.

Gymnastika pro muže podle Kegel je schopna vytvořit opravdové zázraky, dává možnost nezávisle kontrolovat nástup erekce, trvání sexuálního styku a dokonce i zažít několik orgasmů.

Komplexní cvičení Kegel pro silnější sex

Takže jsme již zjistili, že toto cvičení je užitečné pro zástupce obou pohlaví. Je-li ženská verze cvičení jasná a vysvětlená po dlouhou dobu, pak v případě mužů to nemůže být řečeno.

Pokud ženy zatěžují perineum, pak se muži musí hledat sám o sobě ani více - veřejně-coccyxní sval. Nepatří do kategorie běžných a obyčejní lidé nemohou ani hádat, jak ji odhalit. Je to tento sval, který klesá během orgasmu.

Technika provedení

K tomu, aby cítili samotný sval a jeho délku, muži potřebují napnout perineum a snažit se ho vytáhnout a vdechnout vzduch plným hrudníkem. To je velmi důležitý bod, v době popravy, dbejte na vlastní dýchání, protože cvičení samo o sobě je rozděleno do dvou fází, které se provádějí při vdechování a výdechu.

A potřebujete získat prudký vzduch a naopak vydechovat hladce. To také určuje stupeň svalového napětí v LC. To znamená, že během pomalé inspirace se pomalu a klidně uvolníte.

Nepřehánějte to s určitým napětím. V opačném případě může být hlava nemocná, jazyk je přitlačován k horní obloze, ale bez námahy, jen mírně. Na rozdíl od běžných cvičení, můžete to udělat kdekoli, stejně jako ženy.

To znamená, že není vůbec nutné prohlásit ženě v domácnosti, že budete chodit do cvičení pubic-coccygeal svalu a jít s tělocvičnou mat do další místnosti. V žádném případě to nemůžete udělat při posezení, i když. Dokonce i na nejdůležitějším setkání můžete sedět před šéfem s nepochopitelným vzhledem k procvičování pubických svalů a přemýšlet nad nadcházejícími potěšeními.

Jediná podmínka - od začátku jednou musíte udělat nejméně sedm opakování, zatímco můžete vařit s rychlostí provedení. Vdechovat několik kompresí bez uklidnění předchozího. Taková úroveň implementace však vyžaduje určitou úroveň přípravy, takže je nejprve lepší nechat experimentovat.

Ženská verze cvičení předpokládá prevenci močové inkontinence, ale kdo řekl, že je pro muže nepodstatné? Nic takového. Proto můžete udělat jinou verzi cvičení Kegel. Během močení, kdy byl trysk dostatečně silný, se pokuste oříznout močový kanál a ostře močit.

To nebude možné hned. Za tímto účelem musí být svalová síla silnější než tlak vyzařované kapaliny. Cvičení, dokud se neprojeví ostře a bez úniku moči, v této poloze stačí vydržet po dobu tří až sedmi sekund.

Stojí za zmínku, že v tomto cvičení se podílejí svalové skupiny LK a mnoho dalších, kteří se podílejí na práci pánve. Toto cvičení je ideálně kombinováno s předchozím a je lepší začít druhou, poté co jste trochu trénovali s prvním.

Kdy je lepší trénovat

Počet opakování a přístupů není omezen, dělajte tolik, kolik chcete a kdy můžete. V tom není žádné omezení. Jediná doba poslechu je pravidelnost. Pokud je provedete čas od času, výsledek nebude týden nebo měsíc. Buďte proto připraveni dělat cvičení každý den.

Pokud se obáváte, že právě zapomenout tak delikátní povolání, pak se zaregistrovat na zvyku dělat to pokaždé, když dostanete v autě, mluví do telefonu, nebo něco jiného, ​​co děláte po celou dobu. Tato praxe se rychle stane zvykem.

Tímto přístupem by se výsledek měl objevit někde za měsíc a půl, ne dříve. Koneckonců, když půjdete do tělocvičny, neočekáváte okamžité výsledky, zde je stejný princip - pravidelnost a trpělivost - klíčem k úspěchu.

Dalším důležitým bodem je změna pozice. Pokud budete vždy sedět, bude účinek menší než v případě, že budete pravidelně měnit pozici.

Určitou dobu, kdy by bylo nejlepší, kdybyste absolvovali takový specifický výcvik - ne. Přesto, že to není jen ranní cvičení a studijních velmi intimní svaly, takže pozor na, aby během provádění jste nebyli plný močový měchýř nebo žaludku, ale je hlad, by neměly být v záběru s kolíky. Měli byste se cítit pohodlně, to je všechno.

Věnujte pozornost tomu, že je nutné napnout pouze sval LC, a nikoliv lis, nikoliv gluteální sval, nikoli bok.

Aby Kegelové cvičení pro muže doma přinesly viditelný příznivý účinek pro vaše zdraví a zlepšení sexuálního života, musíte přísně dodržovat techniku ​​popravy. Může se stát, že budete věnovat spoustu času a úsilí, ale nebudete mít výsledek, jen proto, že technika provádění nebyla podrobně zpracována.

Nejlepší je pochopit Kegelovy cvičení pro muže na videu. Opakováním toho, co vidíte na obrazovce, je vždy snazší pochopit, co přesně je od vás požadováno. Stačí stačit pár minut, aby zvládli celý komplex Kegelových cvičení pro muže na videu.

V ideálním případě musíte vstát bez prádla před zrcadlem a pokusit se opakovat to, co jste viděli na videu, abyste zjistili, jestli děláte všechno v pořádku, a cítit, jaký druh svalů se soustřeďuje současně. Poté, co jste ovládli Kegelovy cvičení pro muže na video lekci, můžete je kdykoliv a kdekoli kdykoliv udělat.

Pokud se po shlédnutí videa máte nějaké dotazy, zkuste následující techniku: během silné erekci, aby takové pohyby, které způsobují člen kývnout, je schopen pro většinu lidí, pokud vám to, můžete si být jisti, že - že jste pomohl lobkovo- coccygeal sval.

Začněte dělat cvičení Kegel, nezapomeňte, že hlavní věcí v této činnosti není jen pravidelnost a systematičnost, ale také postupnost. Za prvé, bude několikrát několikrát opakovat několikrát denně. Po dobu jednoho týdne může být počet jednorázových opakování zvýšena na 50. Úroveň "master" je více než tři stovky kompresí.

Poté můžete pracovat na čase, abyste udrželi svaly v napjatém stavu. Nejprve několik sekund, pak nejméně tři, pět, deset a pak třicet. Mimochodem, relaxační doba by měla odpovídat době napětí. Chcete-li určit čas, použijte stopky několikrát.

Jak již bylo uvedeno výše, Kegelovy cvičení se vracejí k orientálním praktikám, ve kterých existuje přesvědčení, že svalová buňka je zdrojem koncentrace energie pohlaví. A nejen to. Vyškolený sval LC účinně ovlivňuje mnoho oblastí lidského života, což vám umožní rozšířit své schopnosti nejen v posteli.

Takže ideální čas k opětovnému namáhání svalového LK je:

  • Zaměstnávání obvyklými obchodními činnostmi. Můžete se například při holení nebo během přestávky kouřit vyřešit.
  • Pokud budete muset něco těžkého přemístit. V takových případech bude cvičení zvláště užitečné.
  • Na záchodě.
  • Během sexu. Potom sám Bůh nařídil, jak říkají.

Kegel výsledky tréninku

Pokud mluvíme o očekávaných výsledcích tréninku, je třeba poznamenat, že není nutné je čekat až dva až tři týdny.

Pokud děláte všechno v pořádku, pak se změny objeví v dalším.

  • Krevní oběh v pánevních orgánech se zlepšuje, čímž se mnohokrát snižuje riziko vývoje onemocnění mužů.
  • Vzhledem k tomu, že kvalita svalů se zlepšuje, orgasmus bude jasnější, intenzivnější a nezapomenutelnější.
  • Kvalita erekce se výrazně zvýší. Přichází rychleji, ztrácí letargii, potřeba další stimulace před pohlavním stykem.
  • Vtip o polovině šestiny bude nevhodný, jelikož svaly podporující penis jsou normalizované, a proto bude úhel sklonu vzpřímeného penisu menší, jako u mládí.
  • Zvyšuje sexuální touhu, výrazně zlepšuje sexuální život.
  • Předčasná ejakulace, letargie během sexu, ztráta erekce - to není o vás. Jistá, silná erekce, schopnost mít dlouhý, plný sexuální styk - to je to, co můžete očekávat v důsledku těchto cvičení.
  • Pokud trénink trvá déle než měsíc a půl, můžete očekávat výrazné zlepšení inkontinence. Často muži, jakéhokoli věku, si stěžují, že moč po močení uniká, špinavé prádlo. Tento příznak se postupně snižuje a úplně zmizí.

Tyto změny lze očekávat v blízké budoucnosti po zahájení cvičení. Čím déle pracujete, za předpokladu, že je tato technika pozorována, systematická, pravidelná a postupně zvyšující zátěž. Pokud uděláte správnou sadu cviků pro muže, pak po třech měsících ve vašem těle začnou vážnější pozitivní změny.

Příčinou obrovského počtu onemocnění, včetně genitourinálního systému, je hypodynamie. Zvláště pokud vaše práce předpokládá, že neustále sedíte, pak po několika letech takového rytmu se můžete dostat do rizikové skupiny pro vývoj prostatitidy, snížené potence a dalších málo příjemných diagnóz.

Faktem je, že když člověk je dlouhá doba v sedě, krev začne proudit změněné trase, s výjimkou genitálie, což znamená, že se jim nedostává odpovídající úroveň výživy a zásobování kyslíkem, jako důsledek - rozvoj různých druhů onemocnění.

Svaly, které se nepoužívají v pohybu, nakonec selhávají, sval LC působí na stejném principu. Pokud nechcete trénovat, pak nakonec bude atrofii, takže nebuďte překvapeni, pokud v průběhu času, jas se sníží orgasmus, erekce a horší a horší, je to banální blednutí sval.

Cvičení Kegel doma může významně zlepšit erekci vzhledem ke skutečnosti, že zlepší průchodnost i malých plavidel. Z tohoto důvodu je erekce rychlejší, protože krev vzrůstá rychleji a lépe.

Díky dobře vyvinutým svalům je postavení vzpřímeného penisu stabilnější. To také zvyšuje libido, protože normální krevní oběh v této oblasti je závazkem zvýšené sexuality.

Zvýšení délky pohlavního styku je způsobeno tím, že můžete lépe řídit míru vlastního vzrušení a potěšení. Je to tento ukazatel, který je považován za neocenitelný, když se o člověku mluví jako o milence - příležitost k plnému pohlavnímu styku a dokončit jej nejen svým vlastním orgasmem, ale také se postarat o potěšení partnera.

Výhody speciálního simulátoru

Kegelové cvičení pro muže doma mohou být ještě účinnější, pokud jsou pro trénování používány speciální simulátory. Jsou-li v ženské verzi používány všude, pak mužská verze není tak rozšířená.

Nejpopulárnější a nejpřijatelnější je Magic Kegel Master. Je vyrobena ze dvou kuliček různých průměrů, které jsou vzájemně spojeny. Koule jsou vyrobeny z hypoalergenního silikonového materiálu, který je pohodlný a snadno použitelný doma.

Zařízení je vybaveno senzorem, který vám umožňuje řídit úroveň obtížnosti ve třídě. Samozřejmě, že zařízení někde používá, sedí v dopravní zácpě nebo kanceláři v práci - nebude fungovat. Třídy by se měly provádět pouze doma.

Vezměte prosím na vědomí, že moderní instalace vyžaduje program, který lze stáhnout na svůj smartphone a automaticky monitorovat úroveň pracovní zátěže a systematické školení. Pohodlné a dostatečně efektivní, s minimálním úsilím z vaší strany. Můžete to však udělat bez programu a spoléhat výhradně na osobní pocity a preference.

V takovém případě musíte sama počítat počet přístupů a pamatovat si výsledky za účelem zvládnutí dynamiky zatížení. Simulátor je určen jak pro začátečníky, tak pro zkušené muže. Nicméně stojí za to zvážit jednu věc - jít nejlépe do simulátoru poté, co jste zvládli všechny úrovně nezávislých studií a jste připraveni zvýšit zátěž.

Poté, co jste se rozhodli zahájit kurzy na Kegel, nezapomeňte, že je to především přínos pro vaše budoucí zdraví, nečekejte na jednorázové výsledky, pokračujte v cvičení, i když ještě nic nezaznamenáte.

Ujistěte se, že změny ve vašem těle již probíhají. Brzy kmen stydké kosti-kokcygeální bude mít ve zvyku, když se nejprve připomenout si o něm, dokonce i banální poplach na svém telefonu nebo na celý den. Když děláte tyto jednoduché cviky každé ráno, když si kartáče zuby, můžete už za pár týdnů získat užitečný zvyk. A kombinujete užitečné a užitečné informace.

Nezáleží na tom, jak jste starší, i když jste stále ještě dost mladí, Kegelové cvičení vám pomohou udržet požadovaný postoj v příštích letech, vyhnout se nejčastějším a nebezpečnějším mužským chorobám, včetně impotence a prostatitidy.

Pokud jste věk člověka, pravidelné a dokonce správnější, trénink vám pomůže obnovit sebevědomou erekci a výrazně zlepšit kvalitu sexuálního života, nemluvě o nemocech močového měchýře.

Jak se ukázalo, není jen věk, ale také genderové rozdíly, aby se vycvičil svaly pubiků a coccyxů a postaraly se o vaše sexuální zdraví.

Kegelové cvičení pro muže

Článek popisuje, jak správně provádět cvičení Kegel doma.
Tato účinná technika vám umožní sledovat trvání a emocionalitu sexuálního jednání, zvýšit erekci u mužů, zabránit prostatitidě, močové inkontinenci, snížit riziko hemoroidů...

Zpočátku byly vyvinuty cviky Kegel pro ženy

Americký gynekolog A. Kegel v minulém století vyvinul systém cvičení pro posílení svalů pánevního dna, který byl určen ženám s problémy s inkontinencí. Čoskoro si všiml, že aplikace jeho systému jasně zlepšuje práci celého genitourinálního systému. U žen trpících frigiditou se začaly objevovat zářivé zážitky šťastných okamžiků intimního života. Od té doby byl systém Kegel vylepšen a dokonce byly vyvinuty různé simulátory.

Kegelovy cviky byly doporučovány mužům

Na rozdíl od ženské verze gymnastiky muži nepotřebují simulátor. Cvičení lze provádět bez povšimnutí, na jakémkoli místě a podmínkách. Zároveň účinnost tohoto vlivu systému na zdraví mužů je prostě úžasná! Existuje mnoho případů, kdy Kegelová cvičení s prostatitidou během několika měsíců poskytla významné zlepšení stavu až do úplného vyléčení chronické prostatitidy. Hlavní podmínka - metodická a vytrvalost.

Starověké východní praktiky tvořily základ hojivých cvičení

Tibetské praktiky, základní cvičení, umožnily hromadit obrovské množství energie člověku, který doslova omlazoval celé tělo. Praktičtí lékaři věrohodně řídili ejakulaci a věřili, že úkon vybíjení k vypouštění by měl být jen tehdy, když existuje záměr mít dítě. V jiných případech transformovali výtok na silnou energii vstřikovanou do těla.
Moderní cvičení jsou přizpůsobena pro "genitourinární" problémy a neobsahují energetické postupy.

Kegel techniky je zaměřen na školení PC sval (stydké kokcygeální), která vypráví umístění jejího názvu, který se nachází ve slabině, mezi konečníkem a šourku.
LK sval může být cítil se silným vůlí omezit močení, nebo vytlačit poslední kapky moči.

Výzkumníci si všimli dalšího pozitivního účinku aktivace mozku v napětí tohoto svalu. Více podrobností naleznete na stránkách našeho webu potencia-100.ru v článku "LK sval modifikuje mozek..."
Při systematickém provádění alespoň jedné z níže uvedených cvičení lze očekávat zvýšení erekce v důsledku posílení svalů, které se podílejí na jejím vzniku.

Výcvik tohoto svalu se doporučuje zejména lidem, vede sedavý nebo spíše sedavý způsob života, například řidiči, programátoři, administrativní pracovníci a všichni lidé, kteří chtějí zlepšit svoji výkonnost u mužů, bez ohledu na věk.

Žádné kontraindikace, takže je lze praktikovat kdekoli, včetně doma.

Jak dělat cvičení Kegel

Než je sval vycvičen, musí být nalezen a cítil se. A je snadné ji najít, ale je to těžší pocit, protože je obvykle v "zanedbaném" polo-atrofizovaném stavu.
Nejjednodušší způsob, jak cítit, je to se silnou retencí moči, zatímco můžete cítit dotykem, že mezi šourkem a anusem "něco" je napjatý. To je to, co budeme trénovat.

Cítíte, jak ovládat sval LC, můžete začít třicetkrát denně dělat 15 kontrakcí. Dýchat přes nos. Během kontrakce vdechujeme, zatímco relaxujeme, vydechujeme. Zkuste, aby se gluteální svaly a tisk nestýkaly. Pokud se vám to nedaří, je to v pořádku, tělo potřebuje čas na zapamatování zapomenutého svalu. Dále každý den postupně zvyšujte počet řezů, až 50 opakování a čas každé kontrakce a relaxace na 3 sekundy.

Během tréninku můžete změnit rytmus kontrakcí. Neexistují zde žádné zvláštní pravidla, jako kdybyste trénovali nějaký jiný sval. Existuje mnoho variací Kegelovy gymnastiky, jednou z jejích úkolů je vyvinout sval LK.

Účinky takových studií nebudou brzy po zhruba měsíčním denním vyučování. V tuto chvíli neopusťte, právě jste vytáhli tento sval z atrofie a skutečné cvičení, z nichž budete cítit, že plná výhoda cvičení právě začíná.

Cvičení Kegel lze doporučit pro prevenci prostatitidy. Toto extrémně časté onemocnění se každým rokem zhoršuje, jeho léčba je obtížná, není příliš účinná a podle depresivního účinku na činnost člověka je dokonce na jedné úrovni s infarktem. Naštěstí je prevence prostatitidy jednoduchá a vykazuje vynikající výsledky!

Níže uvedená cvičení přispívají k rozvoji svalu LC, boje proti chronickým onemocněním, posílení erekce a slouží jako vynikající profylaxe problémů s ejakulací.

1. "Probuzení ohně"

Toto cvičení je absolutně ukázáno všem, mužům i ženám.
Jaká je podstata cvičení?
Ve skutečnosti, že se naučíme napínat rozkrok tam, kde je LC umístěna, pro kterou s námahou kreslíme svaly, celé dno přesněji táhnou nahoru, na inspiraci.
V tomto cvičení je povinné mít dvě fáze: napětí (ostrý dech), relaxaci (hladký výdech).
Špička jazyka v této době sousedí s horní oblohou, nezapomeňte na to, je důležité pro správné přerozdělení energie v těle, jinak je to možné, bolesti hlavy.

Toto cvičení můžete udělat, když stojíte v autě, před TV...
Počet opakování je nejméně sedmkrát. Tempo výkonu od pomalé až po velmi rychlé, stejně jako můžete diverzifikovat například na inhalování, udělat několik rychlých energetických pull-upů, výdech je uvolňující.
Cvičení je zaměřena proti stagnujícím a chronickým jevům v prostatu a v celém genitourinárním systému.

2. "Pozastavení"

Toto je mimořádně důležité cvičení Kegel pro muže i ženy. Aktivuje celý genitourinární systém a přispívá k intimnímu zdraví těla. Mistři Tao věří, že ti, kteří zvládli toto cvičení, se navždy zbaví důvěrných problémů. Navíc toto cvičení je pozoruhodnou prevencí močové inkontinence.

Při močení, kdy pramínek získávání energie, budete mít ostrý úsilí LK svaly, celou skupinu svalů pánevního dna, jako by shlopnut, blok, prodleva pramínek, ujistěte se, že náhle a úplně, neposkytl částečný přesah.
Hlavní věc v tomto cvičení je naučit se drasticky a úplně pokrýt pramen, neumožňující únik.
Po takovém překrytí dochází k určitému zpoždění, pak k uvolnění.
Taková přerušení během jednoho močení by měla být od tří do sedmi.

Kegel video cvičení pro muže

Pro podrobnější studium výše uvedených cvičení naleznete dvě krátká, ale vyčerpávající videa.

Dodatek k gymnastiku podle Kegel

Jedná se o masáž prostaty.
Americká statistika ukázala, že s pronikáním masáží prostaty do osobní hygieny mužů se výskyt této zákeřné nemoci několikrát spadl! Navíc masáž prostaty profylakticky léčí celý genitourinární systém, posiluje nervový systém, zvyšuje erektilní potenciál, zvyšuje schopnost mužského těla. Více se dozvíte v článku "Jak si vyrobit masáž prostaty"