Hlavní
Prevence

20 nejlepších cvičení pro zvýšení síly mužů a praxe doma

Tento článek shromáždil až 20 fyzických cvičení ke zvýšení účinnosti u mužů doma. Jsou jedinečné v tom, že mohou být prováděny individuálně, a to jak doma, tak i na volném prostranství.

Příznaky, které jsou odstraněny v denním cvičení

Všechny tyto nepříjemné příznaky mohou být odstraněny, pokud budeme postupovat podle našich rad, plnit své úkoly a postupně zvyšovat zátěž každý den.

Co čelíme:

  • pomalost vaše zbraně i během procesu kování;
  • Ráno není dobrý stav kovboja (mluví o vážných problémech);
  • nízký testosteron, přestal táhnout k opačnému pohlaví;
  • manželka je nešťastná;
  • zkrácení doby páření her;
  • Trvalo velmi dlouho, než bylo dosaženo tuhosti.

20 technik pro trénink

1. Jak ráno skočíš se svým přítelem

  1. Ráno se otřásáme Váš přítel. Když jste jen vzhůru, zpravidla je ve vysoké pozici. A začnete svůj den tím, že vaše tělo skáče.
  2. Hladce každý den musíte zvýšit počet zdvihů. Není třeba dělat super smůlu.
  3. Udělat o 15% více pro začátek ve srovnání s předchozími dny. Takže zvedněte každé ráno.
  4. Vytvořte deník a sledovat váš růst, zaznamenávat počet kompresí každý den, sledovat váš růst.
  5. Nepoužívejte sílu, nebo můžete ublížit. Poslouchejte své tělo. Pokud se vyskytnou nepříjemné pocity, snižte počet stlačení. V opačném případě vykonávání fyzických cvičení pro sílu mužů doma bude ve vaší úctě, nikoli ve prospěch. Znáte míru.

Pokud se váš kovboj ráno nepostaví, musíte ho vyzvednout sami.

Pokud ležíte ráno, znamená to závažné porušení. Stejně jako když žena ztratila svou menstruaci.

Po týdnu tréninku

Pro ty, kteří se tiše naučili dělat více než 30 kontrakce.

Nyní zvednete kovboj, podržte ho na 2-3 sekundy a spustíte ho.

Ti, kteří dělají méně než 30 let, se nechtějí podobně věnovat.

Pro pokročilé a zkušené

  1. Nyní pro ty, kteří se najednou snadno a přirozeně třásou 40-50 krát, začnou dát něco světla (například jejich kalhoty) na pistoli a pokračují v pumpování. Stejně ale s lehkostí náklad.
  2. Kdo je snadněji vznesen s zbabělci, dává malý ručník.
  3. Pro ty, kdo nesklouzne 40 čas na přístup, pokračuje bez nákladu. Není potřeba fanatismu.

Pros taková praxe spočívá v tom, že ve vašem těle bude po celý den mnoho energie qi, krevní oběh se zlepší, testosteron se zvýší, což v kombinaci umožní několikrát delší zachování pracovního stavu orgánu.

2. Techniky pro trénink svalů lásky a prostaty

Budeme analyzovat následující fyzické cvičení pro zlepšení síly doma u mužů.

Jaká je jeho podstata: vložili jsme prsty do oblasti mezi zadní dírou a začátkem růstu kuliček a zatěžovali tuto oblast. Nejdříve si položíme prsty jen proto, aby cítili samotný sval.

Sval, který se uzavírá, se nazývá "sval lásky"Nebo jinak LK-sval. Jeho další jméno je Kegelův sval na počest lékaře.

Provedeme 10 přístupů:

  1. Přetěžte ho.
  2. Držte jej po dobu delší než 3 sekundy, aniž by došlo k poklesu síly komprese.
  3. Relaxovat a tak 10krát

Hlavním úkolem je udržet napětí, a nikoliv pouze zatížit vše.

Pro pokročilé se zkušenostmi

  1. Postupně vedeme dobu trvání napětí na 10 sekund (bez fanatismu).
  2. Provedeme 10 přístupů, kde tuto oblast zmáčkneme a držime 10 vteřin a pak se uvolníme.
  3. Nejúspěšnější je udržet to tak, že zatímco všechny ostatní části těla jsou uvolněné. Jedná se o gymnastiku Kegel pro muže.

3. Otočte pánvi a otočte osmi v různých rovinách

  • Super silná a super-magická technika - to jsou kruhové pohyby pánve! Pokud jste byli zapojeni do Jedi Jógy, nazývají tuto praxi "vítězným tancem".
  • Otočili jsme pánev v různých letadel. Proč? Pak bude lepší přívod krve do oblasti svalů.
  • A pokud ještě nevíte, pak by se měla provést různá hnutí. A abyste to mohli udělat, musíte se nejprve otočit osm pánev.
  • Twist osm, aby se rozptýlil krevní staze a být krásný se svým milovaným v posteli.

Zde můžete vidět naplnění všech těchto cvičení pro prostatu a potenciál v obrazech i ve videu. Naše doporučení týkající se videa a tipů z článku budou muset být aplikovány v praxi.

4. Chůze na hýždě

  1. Existuje velmi cool způsob výcviku z Jedi jógy, který je vysoce doporučován urology.
  2. Seli na zadním místě, prodloužily nohy dopředu.
  3. Ruce mohou být vytáhnuty nebo ohnuty v loktech, kterým je to vhodné.
  4. A v této situaci se snažíme alespoň předat hýždě 2 metry dopředu a tolik zpět.
  5. Alternativně přeuspořádány hýždě, které byly stimulovány dopředu. S každým pohybem hýždí se snažte co nejdál.
  6. Zpočátku se to jeví jako nemožné, ale je velmi cool čerpání mužského zdraví. Je to tak stará osvědčená metoda. Mluvili jsme o jiných podobných metodách od lidí v jiné publikaci.

5. Zvedněte nohy, které leží na zádech

  1. Ležící na posteli, jeďte půl metru od zdi.
  2. Zvedáme nohy se postupně zvedají a začínají klesat až k hlavě, jako kdyby se pokoušely dostat ponožky do stěny. Ruce mohou držet pas.
  3. Je to trochu jako "bříza", ale rozdíl spočívá v tom, že nohy se ohýbají nad hlavou ke zdi.
  4. Podržte tak nakloněnou pozici 13 sekund. Pokud dojde k bolesti, vraťte se do původní polohy.
  5. Přineste dech, uvolněte a pokračujte v postupu, opakujte jej asi 6krát. Zde je cvičení pro zvýšení síly v domácnosti, kterou musíte udělat.

6. Loď

  1. Počáteční pozice: ležete na břiše, uvolněná.
  2. Nyní začněte současně Zvedněte ruce a nohy, stáhněte je, ale opačným směrem. Zatáhněte ruce dopředu a nohy zpátky s maximálním roztažením.
  3. Zároveň se hýždě utahují. Počkejte tak asi 4-5 sekund a vrátit se do původní polohy.
  4. Tato póza se podobá lodi, která se vlní na vlnách. Ruce se nemusí nutně zavřít, a co je nejdůležitější, tahat je dopředu a nahoru.
  5. Zvláštní zátěž jde hýždě (jejich tón zvyšuje vaše schopnosti v posteli) a na dolní části zad. Pro ty, kteří se zeptali, co mají dělat, aby prodloužily pohlavní styk, nechte si také pro sebe přijmout "loď".

7. Zvedání a spouštění pánev v poloze nahoře

  1. Lehněte například šíření koberečku na zádech.
  2. Ruce se nacházejí podél těla, opírají se o podlahu a nohy jsou dobře položeny na podlaze. Kolena jsou napůl ohnuté.
  3. Přesně a pomalu zvedněte pánvi co nejvyšší a vraťte ji do původní polohy.
  4. Opakujte 6-7 krát.

8. Technika s koncentrací

Sedíme nahý do pasu a je lepší být úplně nahý.

V tomto cvičení zvyšuje sílu člověka koncentraci pozornosti a schopnost řídit energii. Celkem je celkem 5 úrovní.

Ve všech pěti úrovních je jedno kritérium výkonu - způsobit erekci.

Jaké jsou 5 úrovně výkonu přidané technologie

  1. Úvod v jeho hlavě intimní obrázky a paralelní měkké hladil se v oblasti slabin.
  2. Teď s prázdnou hlavou, soustředěním se na jeho pocity, dělej totéž.
  3. S prázdnou hlavou, soustředil se na jeho pocity a hladil kovboja, ale jen druhou stranu dlaně.
  4. Na této úrovni hladil nás a řídil krev od kolen do slabin, od hrudníku až po slabiny, aniž by se dotýkal genitálií, ale soustředil se na ně.
  5. Posadíme se, vůbec se nedotýkejte, přeložíme družku do zvýšeného rigidního stavu již s pomocí síly pozornosti.

Pokuste se začít okamžitě s 3-4 úrovněmi.

Pomalu postupně přesuňte z jedné úrovně na vyšší úroveň, ale nezapomeňte, že přechod z 4 na 5 může mít minimum půl roku.

Video

Následující video obsahuje vzdělávací systém pro ty, kteří mají sex během erekce.

Tyto metody výcviku jsou vhodné pro osoby v jakémkoli věku. Co se týče těch, kteří se již zabývají mužským vyvrcholením, o kterém jsme již zde mluvili, a pro mladou generaci.

9. Zvedání kolena k výšce ramen

  1. Nejdůležitější je, že zvyšujeme kolena na úroveň ramen střídavě s různými nohama stojícími.
  2. Pravé koleno se zvedne k pravému rameni, levé koleno k levému rameni.
  3. Někdo je v pohodě všechno v skoku, pohybuje se mírně dopředu a někdo je pohodlný stát a skákat.
  4. Udržujte záda rovnou. Hlavní věcí je zvýšit koleno co nejvyšší.
  5. Může být provedeno přerušovaně 3-4 přiblíží 10 vleků obou nohou v pořadí.

Přijměme k analýze následujících cvičení pro posílení potence u mužů a obnovení libida.

10. Jízdní kolo ležící na zadní straně

  1. V zadní poloze na zadní straně lehce ohněte nohy na kolena a začněte simulovat otáčení pedálů.
  2. Ruce lze umístit podél těla.
  3. Vyberte si rytmus, který vám vyhovuje.

11. Poskakování z křížení

  1. Zpočátku jste ve stojaté poloze, nohy jsou od sebe vzdáleny od ramen.
  2. Skočte tak, aby se kolena dotýkala prsou, ruce položené na podlaze s dlaněmi rukou.
  3. Nyní vezměte nohy zpátky, jako byste přijali pozici push-ups, ale nevytahujte.
  4. Vraťte se na předchozí pozici a zavřete kolena zpět k prsou.
  5. Teď z této pozice odrazit maximální výše.
  6. Postup opakujte desetkrát a děláte 3 takové přístupy s přerušeními. Také jsme psali o podobných technikách.

12. Birch

Podstatou břízy je, že:

  1. Lehněte si na záda a zvedněte nohy vertikálně nahoru, podepírujte si pas s rukama a opřete se o lokty a ramena.
  2. Udržujte nohy rovně po dobu 15-20 sekund a spouštějte je. Opakujte postup po dobu 3 minut.
  3. Krk by měl být uvolněný.
  4. Pro pokročilé můžete úkol zkomplikovat tím, že vezmete správnou pozici a začínáte vytvářet nohy po stranách a otáčet je.

13. Vytáhněte paty ze země a simulujte běh

Zvažte další dobré cvičení, které posílí sílu mužského pohlaví, což může být provedeno jako zahřívací sval.

  1. Stojíme. Ruce mohou být důvěryhodné zdi. Hýždí jsou uvolněné.
  2. Ponožky nemůže odtrhněte podlahu.
  3. Alternativně odtrhněte pouze podpatky z povrchu jeden po druhém.
  4. Tam se tady pohybuje víc kolena a paty. Boky a hýždě jsou uvolněné a visí kvůli setrvačnosti pohybů.
  5. Rychlost postupně se zvyšuje. Toto je napodobování běhu na místě. Proveďte dvě sady přístupů za minutu.

Podobné metody školení jsme již popsali v jiné příručce.

14. Uzavřený kroužek

  1. Ležíme na žaludku.
  2. Ohneme nohy v kolenou a rukama přiložíme k kotníkům.
  3. Drželi jsme se za kotníky, protáhli jsme za zády a ohnuli jsme se dozadu s maximální silou.
  4. Je nutné zavěsit v této poloze, kde máte maximálně klenutý zád, asi 30 sekund.
  5. Relaxujte a opakujte všechny nové.

15. Žába

  1. Přijmout pozici push-up - lhaní na ruce. Ruce jsou narovnány nebo mírně ohnuté u loktů, opřené o dlaně na podlaze. Nohy jsou napnuty.
  2. Teď začneme táhnout k žaludku koleno jednu nohu, přinesl ji zpátky a pak koleno druhou nohu.
  3. Do 3 takových přístupů s přestávkami pro 10 krát. Současně jsou pro každou nohu zvažovány dvě kolena.
  4. Postupně můžete zvýšit rytmus.
  5. Dobrá praxe rozptýlení krve v tkáňových svalech, v pánvi.
  6. Toto tahání nohou a kolen není jen převzato ze souboru fyzických cvičení pro sílu a erekci. Stále se provádí při křížení a během zahřátí na bojové umění.

16. Nůžky

  1. Lehněte si na zádech. Můžete si položit ruce podél kufru nebo ji vzít za hlavu.
  2. Nohy vztyčené a maximálně vytažené dopředu, ponožky také dopředu. Kolena se neohýbejí, nohy jsou rovné.
  3. Začněte s maximální amplitudou pro překročení rovných nohou ve vzduchu. Název nůžek.
  4. Proveďte takové 3-4 přístupy s přerušeními 21 opakování.

17. Dělejte dřepy

  1. Squat je také žádoucí ráno, jakmile se probudili.
  2. Udržujte záda rovně, nohy mohou být umístěny o něco širší než šířka ramen.
  3. Ponožky se lehce dívají ven. Nohy Neodcházejte z podlahy.
  4. Dolůjte pátý bod co nejmenší.
  5. Bumped hýždě vždy mluvit o schopnosti člověka v posteli. Squats zlepšují průtok krve do pánvových orgánů.
  6. Taky zde nepotřebujete fanatik, jako startér asi 14-20 bude stačit, podívej se na své pocity po dřepách.
  7. Zatížení by mělo být postupně zvyšováno. Nyní mnoho lidí přijde na své lékaře a ptá se: "Co dělat se slabou erektilní dysfunkcí?". A budou vám říkat, že dřepy jsou vynikající způsoby boje proti vaší frustraci.

18. Butterfly

  1. Stejně jako na obrázku, v sedě, ohýbat kolena, rozložit je v různých směrech a otáčet nohy proti sobě.
  2. Po spojení nohou je přemístěte co nejblíže do slabin. Držte ruce nohama.
  3. Zpět by měl být rovný, nehýbat, těšit se, ne dolů. Pro takového postavení jogína to není těžké.
  4. Nyní se snažíme tlačit lokty na nohy tak, aby se naše kolena dotkla podlahy.
  5. Udržujte tlak několik vteřin, aby vaše kolena nevycházela z podlahy a pak se uvolnila.
  6. Tato východní praxe může být přičítána čínskému fyzickému cvičení pro sílu, kterou také viděli tibetští mnichové.
  7. Vyberte rychlost, kde bude průměrný stres a není žádná bolest, postupně zvyšovat zátěž. Bez fanatizmu. Všechno to roztáhne vaše tlusté svaly, zlepší tok krve do pánve.

19. U inguinálních svalů

  1. Počáteční pozice leží na žaludku.
  2. Nyní se každá noha střídavě otáčí dovnitř a dozadu. Noha by měla být rovná, neohýbejte ji.
  3. Snažte se maximálně zatočit každou nohou s maximální amplitudou. Nespěchejte.
  4. Proveďte mezi těmito 3 sadami přerušení.

20. Vložte kardio do vzduchu, zlepšujte práci srdce

Práce s kardio zlepšuje práci srdce, a proto normalizuje tok krve do vašeho nástroje potěšení.

Aktivity, které jsou užitečné k výkonu

  1. Běží na dlouhé a krátké vzdálenosti. Běh je velmi užitečný pro rozptýlení krve v pánvi. Běh každé 2 dny nebo 3 dny nejméně 30-40 minut.
  2. Bazén. Plavecké třídy lze kombinovat s ostatními. Je to spousta práce s kardio a vaše vytrvalost.
  3. Tiskové školení. Nafoukaný tisk mluví o velkém potenciálu člověka v posteli. Ti, kteří mají vyškolený tisk, je snazší vytlačit sval LK a je snazší oddálit nástup předčasného ukončení. O důvodech vzniku tohoto incidentu jsme hovořili v dalším článku.
  4. Trénink bojových umění v přírodě, bojovat se stínem. Boj, boj je velmi dobrý pro mužskou energii a mužské jádro.
  5. Jóga v přírodě. Stačí, abyste si s sebou vzal koberec a to je všechno. Pokud už máte zkušenosti, pak jste již pro sebe vybrali některé z nejúčinnějších cvičení z jógy pro zvýšení síly. Již jsme zde popsali článek. Díky němu se v těle objeví spousta energie, otevřené čakry.
  6. Push-up ze země, barů a práce na povolání. Zachovat tón celého těla.

Povinná podmínka pro zátěž srdce

  • přítomnost čerstvého vzduchu;
  • pravidelnost exekuce;
  • postupné a neustálé překonávání sebe sama.

Pravidla a poznámky

  1. Najděte lištu svého limitu a přidávejte 10% v porovnání s předchozími výsledky.
  2. Je to překonání sebe, které způsobuje pocit buzz a pocit "Jsem spokojen se sebou"!
  3. Opět bez fanatizmu. Potřebujeme mírné cvičení a práci s kardio.
  4. Přemýšlejte o sobě něco, stimulujte cvičení a aktivujte dýchání kyslíkem.
  5. Pokud si vyberete mezi halou a ulicí, zvolte druhou. Protože téměř vše může být děláno na ulici a současně dýchat kyslíkem.

Několik slov o výživě

Po tvrdém tréninku je důležité jíst správně.

Co zlepšuje libido a pozitivně ovlivňuje hladinu testosteronu:

  1. Ryby (ostřice, sardinky, tuňák, sleď, halibut, kapr).
  2. Surové ovoce (oranžové nebo žluté).
  3. Maso je štíhlé.
  4. Ořechy (vlašské ořechy, lískové ořechy, kešu).
  5. Mořské plody (chobotnice, krevety, měkkýši, ústřice).
  6. Zelenina (zelí, žlutá paprika, dýně).
  7. Koření (česnek, cibule, kardamom).
  8. Kashi (Herkules, perlový ječmen, rýže, pšenice).
  9. Bobule (meloun, brusinka, borůvka, granátové jablko, malina, třešeň, švestka).
  10. Rozinky.

Zde je taková podrobná odpověď na otázku, jaké cvičení zvyšují schopnost a zlepšují zdraví lidí, dáváme vám.

7 účinných cvičení ke zvýšení účinnosti

V tomto článku budeme hovořit o cvičeních pro výrazné zlepšení a zvýšení síly u mužů. Problémy s kvalitou erekce mohou nastat u mladých lidí, fyzicky zdravých. Pokud se podnikne nějaký čas, můžete se vyhnout možným následkům a zvýšit účinnost.

Pokud se problémy s erekcí nesouvisejí s těžkými formami adenomu prostaty nebo hormonální poruchy, jednoduchá cvičení mohou pomoci zvýšit účinnost a zlepšit kvalitu sexuálního styku.

Následující cvičení jsou zaměřena na normalizaci průtoku krve do pohlavních orgánů a posilování svalové struktury. Díky tomu bude účinek silný a trvalý, na rozdíl od léčivých prostředků ke zlepšení účinnosti.

Komplexní gymnastika pro oživení a zvýšení účinnosti

Pouze pravidelné cvičení poskytne hmatatelný, trvalý výsledek ve všech smyslech. Zázraky slibují marketingové služby farmakologických společností a v běžném životě budou vyžadovat značné úsilí, ale jistě se stanou skutečností.

V ideálním případě by cvičení měla být prováděna denně nebo alespoň každý druhý den, ráno nebo během dne, na prázdném žaludku.

Otočíme hula-hoop

Otočení misky různými směry pomůže rozptýlit krev, protáhnout kosti a připravit tělo na následující cvičení. Stojící, nohy od sebe, ruce po stranách, můžete začít s dvaceti nebo třicet kruhů v každém směru, postupně přivést počet otáček na padesát.

Rotace by měly být pomalé a měly by ovlivňovat pouze spodní část těla. Cvičení pro sílu nejen zlepšují oběh, ale také trénují páteřní svaly, které jsou odpovědné za tření.

Nad nohou

Stojící, zadní strana je rovná, ramena jsou spuštěna. Aktivní krok na místě, vysoké zvedání kolena, tahání na hrudi. Pokud to nefunguje, nejprve pomoc s rukama, zároveň pivo břicho podrastrusitsya. Začněte s třiceti výtahy na každé noze, přiveďte až padesát.

Sklon

  • Stojící, nohy jsou rozloženy na šířku, kolena jsou rovná, hluboko se sklánějí dopředu, takže se dlaně dotýkají podlahy, s problémy s pružností, dostatečně se dotýkají prstů.
  • Můžete začít s dvaceti luky, ale postupně, přidávat několik kusů, přivést k padesát.
  • Optimální množství pro posílení zadních svalů a zlepšení krevního oběhu v páteři, což je důležité pro pohlavní orgány a potence.

Bucking

Ležela si na zádech a ohýbala si kolena, tiskla nohy na podlahu, ruce, aby se daly po dlaních. Zvedněte pánev, pokud se to ukáže a pomalu ji sklopte, aniž byste si vzali lopatky a nohy. Do tuctu stoupají, odpočívejte, opakujte. Začněte třemi přístupy, přineste až pět.

Stres

Ležela si na zádech, aby se ohýbala kolena a rozprostřela se po stranách, tiskla nohy na zem, ruce se uvolnily. Napnout vnitřní svaly, zatímco existuje pocit, že všechno v oblasti penisu a anusu se shromáždilo v hromadě, držte se, uvolněte se.

Čím tvrdší to dopadne, tím lépe, opakuj desetkrát. Jedna z nejdůležitějších cvičení pro obnovení síly, kterou si můžete vyzkoušet a vystupovat po celý den, střídající se napětí a uvolnění svalů při stojícím, sedícím a ležet.

Sedět na tvrdé židli nebo křesle, ramena jsou rozvedená, zadní strana je rovná, tělo se nakloní mírně dopředu, ramena se opírají po stranách. Silně napněte svaly perineu, jako by se sání na sedadlo snažilo nepoužívat hýždě, držet, relaxovat. Do tuctu opakování.

Rotace

Poloviční, poklekněte, protáhněte si ruce, vytlačte svaly řit. Pomalu otáčejte pelety ze strany na stranu po dobu jedné minuty. Jak posilujete svaly, abyste délku cvičení přinesli na tři minuty, můžete udělat několik přístupů.

Držte míč

Bude to mít malou plastovou nebo gumovou kouli (až do 20 cm v průměru). Stojící, mírně ohněte nohy, položte míč mezi koleny a zatlačte hýždě, vytlačte je tvrdě. Počínaje třicet opakování přinést padesát.

Squats

Stálé, nohy ramena od sebe od sebe, zadní rovný, paže vytažené dopředu.

  1. Pomalu sedněte do poloviny, vytlačte hýždě s námahou, zůstaňte na několik vteřin, pomalu se zvedněte a uvolněte.
  2. Dvacet opakování stačí.
  3. Výše uvedené cvičení pro výkonnost jsou jednoduché v provedení, nevyžadují zvláštní fyzickou přípravu, nebudou mít příliš mnoho času k jejich zanedbání, odkazovat se na zaměstnání.

Poté, co jste dostali tuto půlhodinu, muži ušetří mnohem více, vyhýbají se běhání lékáren a lékařů.

Výhody gymnastiky pro zlepšení erekce:

  1. Cvičení pro erekci pozitivně ovlivňuje syntézu mužského hormonu testosteronu, který je zodpovědný za účinnost a erekci.
  2. Při pravidelném cvičení se posiluje slabé místo lidského těla - svaly perineu, svaly zodpovědné za držení moči, výkaly spojené s pohlavním stykem a vzhled úplné erekce.
  3. Stabilní erektilní funkce vyžaduje konstantní a plný tok krve do orgánů malé pánve a zejména do kavernózních těl penisu. To vše lze dosáhnout pomocí gymnastických cvičení.
  4. Fyzické cvičení jsou doprovázeny uvolněním velkého množství hormonů. U mužů jsou důležité adrenalinové a androgenní hormony, které ovlivňují rovnováhu nervového systému, schopnost osoby překonat stres bez výrazných následků.
  5. Po třídách se zvětšuje tón, nálada se zlepšuje;
  6. Fyzické cvičení zmírňuje stres ze svalů, dělá je vycvičen, a proto je mnohem odolnější.

KOMPLEX EXERCISE BUDE POMOCÍ ZLEPŠENÍ S FUNKCÍM ERECTILE

Studie prováděné lékaři ukázaly, že zatížení některých svalů může v relativně krátkém čase eliminovat problémy se schopností a erekcí. Pokud má člověk časnou ejakulaci, pak po dobu třiceti minut denně po dobu dvou až tří měsíců pomocí fyzických cvičení se můžete úplně zbavit problému.

Když měl komplexní cvičení pro léčbu erektilní dysfunkce (viz foto) největší vliv:

  1. U mužů, kteří ztratili zájem o sex, důvody často nelze volat;
  2. Zmizení epizod ranní nebo spontánní erekce;
  3. Během pohlavního styku penis nedosahuje požadované tvrdosti, zůstává pomalý;
  4. Erekce je tak slabá, že je nemožné mít pohlavní styk.

Existuje mnoho důvodů pro takové porušení, ale výsledek je jeden - nedostatečný průtok krve do kavernózních těl a neúplné otoky penisu.

Pomocí těchto cvičení můžete tyto problémy překonat:

  • retence kamene;
  • provedení předního kroku;
  • přeskakování;
  • cvičení svalů síly;
  • pluh a vývrtka;
  • sucker;
  • cibule a kobry.

Téměř všechny cvičení pro erekci jsou zapůjčeny z praxe jógy, proto od muže při jejich plnění je vyžadován úplný návrat.

Také cvičení ke zvýšení nebo zlepšení erekce z Qigongové praxe jsou populární. Každá cvičení je dobrá svým způsobem, ale pro celý komplex existují obecná pravidla. Začněte s malým počtem opakování, je to lepší s 10. Jakmile máte pocit, že svaly jsou silnější a mohou více, přidejte několik opakování.

Současně s výkonem fyzických cvičení je nutné upravit výživu, používat výrobky, které zvyšují účinnost u mužů, hlavní léčbu, revidovat životní styl, včetně sexuální aktivity a možnou přítomnost pohlavních infekcí.

POPIS Cvičení pro EREQUATION

Očekávejte výsledky pouze při pravidelném a zodpovědném provádění tříd:

  • Ceremoniální krok. Ze stojící pozice začněte chodit rukama dolů po těle. Od člověka je nutné, aby nohy zvedl co nejvyšší, dotýkal se kolen s břichem;
  • Cvičí most. Poloha leží na zádech, ruce podél těla, nohy jsou přitlačovány k podlaze. Zvyšte pánev co nejvíce, spouštějte ji na podlahu. Takže musíte udělat 10krát;
  • Přeskočit. Můžete to udělat ve dvou verzích: stojící přímo na podlaze nebo stisknutím rukou proti stěně a mírným sklonem dopředu. Význam cvičení je rychle ustoupit na místě, aniž byste roztrhali ponožky z podlahy. Zvedněte pouze paty. Další poznámka spočívá v tom, že je požadována maximální rychlost, ale současně doba trvání relace není delší než 1 minuta;
  • Držte kámen. Počáteční pozice stojí, ruce na opasek, kolena lehce ohnuté. Začněte provádět cvičení s mírným ohýbáním kolen a rytmickým utažením gluteálních svalů. Pro pochopení si představte, že mezi nohama držíte kámen;
  • Vysavač vysajte. To vyžaduje křeslo. Muž si sedne a představí si, že krupice je rozptýlena na židli. Rytmické kontrakce sliznice publika a coccygeal, které se podobají práci vysavače, jako kdybychom shromažďovali obiloviny. Správný výkon by neměl vést ke snížení sedacích svalů;
  • Stimulujeme svaly pubiků a coccygeal s pomocí squatů. Klideme ze stojící pozice, nohy jsou umístěny širší než ramena. Klesáme pánev na úroveň, kde linie boků bude rovnoběžná s podlahou. V případě potřeby se můžete držet na židli, opřít se o stěnu, ale pouze poprvé. V této poloze je třeba provést pohyb pánve tam a zpět, ale pohybovat se tělem. Zároveň posilujete svaly na zádech.

PŘÍKLADY INTEGROVANÝCH Cvičení

Pro účinnost a obnovu erekce je důležité provést několik cvičení v komplexu. Faktem je, že svaly se postupně zvykají na určitý stupeň stresu, potřebují více času a cvičení, aby vyřešili každé vlákno. Různé typy cvičení ovlivňují mnohem větší počet svalových vláken než stejné cvičení, to znamená, že svaly jsou zpracovány ve všech jeho částech. Zde jsou některé příklady složitých cvičení, které jsou nejúčinnější pro zvýšení erektilní funkce:

  • Výchozí pozice je na všech čtyřech místech. Je důležité dýchat správně, když děláte jakoukoliv gymnastiku. Například při výkonu při exhalaci jemně uvolněte pánvi, dokud se nedotkne paty. Ruce se neohýbejí, několikrát opakujeme pohyb v závislosti na míře vašeho zdraví.
  • Výchozí pozice pro další cvičení tohoto komplexu stojí. Ruce se uvolnily, zasypaly jsme dýchání a po výdechu se snažíme vytlačit svaly, které tvoří anální sfinkter. V nejvyšším bodě jsme na 4 vteřiny, odpočinuli jsme. Takže opakujte 10krát a postupně zvyšujte přístupy.
  • Uchopte pozici na zádech, ruce dohromady za hlavou, nohy vyrovnané. Vdechujeme a při výdechu zvedáme přísně jednu nohu ve vzpřímené poloze a uděláme několik kruhových pohybů. Takže opakujte každou nohu 10 krát.
  • Pro další cvičení musíte ležet na zádech, vytáhnout kolena k hrudi, aby se vaše podpatky dotýkaly hýždí. Ruce by měly být na kolenou. Při vydechování jsou kolena ohnuty po stranách, ale současně jim dávají ruce maximální odpor. Opakujte nejdříve třikrát.

Nyní většina mužů vede sedavý životní styl, jehož důsledky jsou jevy stagnace krve v malé pánvi. Cvičení může stimulovat pohyb krve, odstranit fenomén staze. Nejdůležitější jsou kyčelní klouby a kokcygeální páteř.

V důsledku pravidelného tréninku se krevní oběh v malé pánvi vrátí k normě, odstraní se svalový křeč, produkuje hormonální endorfin. Fyzická aktivita pozitivně ovlivňuje celkové zdraví, zlepšuje reprodukční schopnost těla, doporučuje se mladým lidem, aby začali hrát sporty již od raného věku, prostě jako prevenci, aby nedosáhli uvedených zdravotních problémů.

Cvičení

Speciální cvičení pro mužskou moc mají pozitivní vliv na reprodukční funkci, protože v těle se objevují následující změny:

  1. Krevní oběh je aktivován ve všech částech těla, a především v pohlavních orgánech, v důsledku čehož se jejich tón zvyšuje.
  2. Zlepšuje fyzickou vytrvalost mužů, což pozitivně ovlivňuje proces intimity.
  3. Délka pohlavního styku je normalizována.
  4. Aktivuje se metabolismus a normalizuje se hormonální rovnováha, zejména se zvyšuje syntéza testosteronu.
  5. Zmizení stresu a tím zmizí jedna z psychologických příčin sexuální slabosti a poklesu libida u mužů.

Navíc fyzicky aktivní člověk vypadá atraktivnější, má utažené tělo, zejména v břiše, což zvyšuje jeho sebevědomí a zvyšuje šance na to, že se dostane k závislému dívce, která o něj má zájem.

Doporučené cvičení pro zlepšení potence

Nejúčinnější pro obnovení mužské síly je následující soubor cvičení:

Pro zahřívání rotace pánve

  • Otáčení pánve. Při tomto cvičení je žádoucí začít s třídami pro zahřátí svalů a aktivovat krevní oběh.
  • Cvičení je pomalý výkon kruhových pohybů pánve.
  • Takové pohyby jsou prováděny tělem při otáčení obruče, takže můžete psychicky prezentovat tento proces nebo dokonce získat obruč (hulauchup) pro třídy.

Sjezdovky. Nejprve položte nohy o něco širší než ramena, nakloňte tělo a snažte se dosahovat prsty po prstech. Pokud se nemůžete dostat rukama na špičky, nemůžete se intenzivně naklánět a jak se zvyšuje trénink, je žádoucí zvýšit zatížení. Dost má 20 svahů na relaci. Cvičení podporuje trénink svalů na zádech, což pomáhá posílit erekci.

Podporuje krevní oběh v oblasti pánve

Skvělý krok. Je nutné odebrat činky do rukou nebo do jiné hmotnosti 2 až 10 kg (v závislosti na míře kondice). Ruce dolů podél kufru, krok vpřed s jednou nohou, pak pomalu klesat na koleno a snažit se udržet zátěž v jeho předchozí poloze. Pak udělejte druhý útok a vystupte s druhou nohou dopředu.

Squats. Jako cvičení pro erekci by se situace měla dělat trochu jinak než ve školních třídách tělesné výchovy. Nohy by měly být umístěny trochu širší než ramena a ponožky by měly být lehce otočeny směrem ven. Pak zatlačte hýždě a začněte pomalu ležet. Když sedíte co nejníže, musíte zůstat po dobu dvou sekund, poté postupně převezmete předchozí postavení. Takové dřepy by měly být provedeny asi dvacet.

Prorolling PS svalů (pubic-coccygeal sval). Proveďte cvičení lépe ve stojaté poloze, lehce oddělené nohy od sebe. Dále napněte sval, jako byste se snažili zastavit močení. V této poloze se penis přiblíží k kůži břicha a varlata stoupají vzhůru. Svalu se doporučuje držet v napnutém stavu po dobu asi 10 sekund, po které je možné vzít počáteční pozici.

Vysoká rozteč.

Velmi jednoduché, ale velmi účinné cvičení. Je zapotřebí vystoupit na místě, stát na bosci na bosci a co nejvíce zvedat kolena na každém kroku. Koleno by mělo být zvednuto co nejvyšší a stlačeno k žaludku.

  • Běhání podpatků na místě. Na rozdíl od normálního běhu na místě, při výkonu tohoto cvičení, byste měli odtrhnout pata od podlahy a vaše prsty by měly zůstat nehybné na podlaze. V tomto případě se kolena pohybuje při maximální rychlosti a přenáší napětí z fyzické námahy do oblasti pánve.
  • Zvedání pánve v poloze vleže. Je třeba ležet na zádech na koberečku, ruce, aby se uspořádaly po těle. Kolena by měla být napůl ohnutá, nohy by měly být na podlaze. V této poloze byste měli postupně zvyšovat a snižovat pánev. Cvičení stimuluje krevní oběh v oblasti pánve a cvičí odpovídající svaly těla.
  • Přesunutí umyvadla dopředu. Je třeba poznamenat, že při provádění navrhovaného cvičení se doporučuje být nahý, takže je třeba předem postarat se o to, aby se během tříd nerušil nikdo. Nohy je třeba umístit na šířku ramen, pak je mírně ohýbat v kolenou a držet ruce v pasu. Dále byste měli dělat ostré pohyby pánve a pouze ve směru dopředu a dozadu. Sexuální orgány člověka budou mírně houpat. Opakujte pohyby několikrát.

Cvičení pro šourku. Squat, aktivně zapojit břicho a hýždě, a tak šourka by měla co nejvíce vylézt nahoru. Současně se zhluboka nadechněte a vydechněte všechny napjaté orgány.

Výše uvedené fyzické cvičení pro účinnost by měly být prováděny v komplexu, aby bylo možné během každého zasedání pracovat v různých skupinách svalů.

Doporučení pro cvičení

Chcete-li z této třídy využít co nejvíce, doporučujeme dodržovat několik doporučení:

  1. Proveďte všechny cviky pravidelně, lépe - denně, abyste neztratili účinnost.
  2. Během prvního tréninku by počet opakování každého pohybu měl být minimální, aby nedocházelo k nadměrnému vyčerpání netrénovaných svalů a k zabránění mikrofraktur svalových vláken. Při získávání zkušeností by měl být počet opakování zvýšený, což znamená, že čas pro každé cvičení bude trvat 3-5 minut.
  3. Muži, kteří trpí chronickými nemocemi, by se měli před zahájením relace poradit s lékařem. Velkou opatrnost je nutno sledovat po operacích, zejména v břišní dutině.
  4. V žádném případě byste neměli cvičit hned po jídle. Je lepší přidělit čas na školení v ranních hodinách a při absenci takové příležitosti - čas mezi obědem a večeří.
  5. První výsledky budou patrné nejlépe za týden nebo dva nebo dokonce později. Proto byste měli být trpěliví a nepřestávat trénovat, pak bude účinek tréninku určitě cítit.

Výše uvedené cvičení k posílení síly jsou užitečné nejen pro zdraví lidí, ale i pro lidské tělo obecně. Trénink břišních svalů prováděním dřepů nebo zvednutím kufru z náchylné polohy bude vynikající profylaxií proti výskytu kýly a tvorbě břicha v "pivu". Třídy tak mohou být doporučeny pro muže, kteří nemají v posteli žádné problémy.

Chcete-li prodloužit pohlavní styk, můžete také koupit sprej zmrzliny, který je k dispozici všem a cítit všechny kouzla intimity.

Z nejoblíbenějších cvičení můžete vytvořit svůj osobní sportovní komplex a provádět ho nepřetržitě po mnoho let. Takový užitečný zvyk bude sloužit k prevenci mužské neplodnosti a věku souvisejícího poklesu síly, což muži umožní užít si potěšení z intimního života a demonstrovat jeho schopnosti.

Výhody a nevýhody

Fyzické cvičení pro zvýšení potence, popsané níže, jsou dostupné pro muže jakéhokoli věku a postavy. Cvičení lze snadno provádět nezávisle - nepotřebujete trenér, nepotřebujete navštívit hala. To poskytuje rychlé zlepšení stavu a morálky.

Výhody této techniky jsou mnohé. Základní:

  • Svalová síla je posílena. Tím se zvýší reprodukční zdraví.
  • Vyrábějí se endorfiny a testosteron. Je možné rychle obnovit tělo, zvýšit projev mužské moci.
  • Existuje "výjezd" pro adrenalin, který vyvolává stres. Doporučuje se také provádět auto-tréninku zlepšující zdraví.

Jedinou nevýhodou je, že základem je pravidelnost. Posilování stavu účinnosti po 50 letech je také možné - pomůže cvičení zvyšovat včetně erekcí! Efektivnost potvrzují řada recenzí o efektivním růstu mužské moci.

Principy provádění

Cvičení k obnovení potence by měla být provedena správně. Chcete-li to provést, doporučuje se nalézt příklady na fotografii nebo na videu (zejména doma) - ukáže se, jak se má správně přemístit o léčbu, jaké pravidla je třeba dodržovat a zda jsou dobré rady. Předběžně je nutné navštívit odborníka, který bude přesně diagnostikovat a říkat, kvůli jaké impotence se objevila.

Provádějte fyzickou aktivitu v libovolném vhodném čase, například:

  1. Vyberte schodiště, ne výtah, a to ani v 5. nebo 6. patře.
  2. Jděte do práce pěšky.
  3. Co nejvíce času, pohybovat se kolem, a nejezděte autem nebo veřejnou dopravou.
  4. Nabíjení ráno by se mělo stát zvykem.

Neměli byste cítit bolest a jiné nepříjemné pocity. Procvičte tělesné cvičení, abyste posílili erekci hladce, úhledně - pro sílu je to, co potřebujete. Pro pozitivní účinek (zesílení) musíte postupovat opatrně a postupně zvyšovat zátěž.

Při cvičení byste neměli nikam cítit bolest

Správný komplex léčby pro muže

Tyto nejlepší domácí cvičení pro zvýšení síly a zvýšení jejího výkonu se doporučují provádět dvakrát denně - ráno a večer. Nepokračujte v počtu přístupů, snažte se vytvářet optimální podmínky, maximalizujte oteplování a protahujte tělo, abyste zvýšili jeho sílu, zlepšili jej a zlepšili.

№ 1. Vrtací krok

Natáhni si záda a spusťte ramena podél těla. Můžete je položit na opasek. Hladký zvedněte koleno ohnuté na koleno - nezáleží na tom, vpravo nebo vlevo. Poté jemně spouštějte tak, aby po několika vteřinách provedli stejný pohyb s druhou nohou.

Střídavé útoky, sledujte nárůst tempa. Nejdříve se doporučuje dodržovat průměrnou rychlost provádění. Během tohoto procesu můžete spojit domácí cvičení s váhovou hmotností, pokud už máte zkušenosti s pohybem.

Cvičení vytváří optimální podmínky pro zlepšení, posilování a zvýšení síly u mužů. Rovněž je okamžitě stabilizován průtok krve v pohlavních orgánech, což zaručuje zvýšení a zvýšení erekce.

2. Stone

Výchozí pozice je stejná jako v předchozím domácím cvičení "Stride step". Chcete-li provést, mírně ohněte kolena a napněte gluteální svaly a představte si, že se snažíte držet kámen. Dávejte pozor na dýchání, proveďte akce, dokud neucítíte lehkou únavu v těle.

Díky tomuto cvičení, ke zlepšení účinnosti doma, je stav konečníku normalizován, je zajištěno jeho zlepšení, zlepšení reprodukčních funkcí a stabilní fungování mužských pohlavních orgánů.

3. Na všech čtyřech

Nezapomeňte, že domácí efektivní cvičení pro zvýšení a posilování síly se staly tak pouze kvůli horlivosti umělce, takže buďte opatrní! Kolena by se měla dotýkat povrchu podlahy jasně oproti pánvi, umístit dlaně takovým způsobem, že od nich můžete nakreslit přímku. Vytažení nohou - předpoklad.

  • Jemně sklopte tělo zpět, postupně se posaďte na paty s hýždí.
  • V tomto případě musí zůstat ruce ploché.
  • Držte se v této pozici chvíli, cítit, jak se svaly uvolňují, obratle se protáhnou a pocit se stává silnějším.

Cvičení ke zlepšení sexuálních vlastností mužů zabraňuje stagnaci krve v dolním těle - to je pozitivní akcí pro zvýšení potence. Klouby na zádech jsou napnuty, provádí se masáž prostaty na domácí světlo.

Č. 4. Ovládání svalového opasku

Muž by se měl postavit rovně, narovnat si záda, spustit ruce pod kufrem, odpočívat a vypadat rovně. Cvičení pro sílu (zvyšování) je v následujících činnostech: Musíte udělat normální dech a zůstat na výdech a současně napínat svaly řiti co nejvíce. Po 4-5 sekundách (nejprve - dokud se můžete postavit), vydechujte jemně, uvolněte.

  • Cvičení opakujte několikrát, nezapomeňte však pozastavit, takže dech je zcela nebo alespoň částečně obnoven. Důležitý bod!
  • Hýždě se nesmí natahovat, pokoušet se dotýkat pouze svalů konečníku. Zpočátku se to bude zdát obtížné, ale nakonec se naučíte - dobrý trénink zajišťuje okamžité posilování erekce díky takovým podmínkám.
  • Při cvičení je důležité pozastavit se pro zotavení

Vliv na účinnost je následující: domácí, přírodní, posilující masáž a regulace svalů reprodukční sféry, její zlepšení.

5. Speciální dřepy

Tato posilovací gymnastika zaručuje posílení pánevních orgánů. Svaly hýždí jsou stlačeny a uvolněny, čímž se masíruje prostata. Díky tomu je možné účinně léčit problémy doma.

Roztáhněte nohy o něco širší než ramena, narovnejte si záda a poté jemně přikládejte do výdechu, aniž byste vytvářeli silné napětí (to je zvláště důležité v prvních několika okamžicích). Po dosažení konečného cíle natáhněte ruce co nejvíce mezi nohy.

Udělejte krátkou přestávku a potom začněte plynout hladce, znovu po výdechu. Vyrovnávání okamžitě vydejte pár tichých dechových výdechů, abyste rychle obnovili dýchání. Pamatujte si na postupné zvyšování úsilí.

№ 6. Butterfly

Lehněte si na zádech. Ohnout kolena, jemně vytáhnout nohy k hýždě, aniž by vzniklo napětí. S rukama se dotkněte kolen. Po vydechování je zředit pomocí silových pohybů rukou. Když skončíte, znovu se vydechujete, pokuste se spojit kolena, ale teď rukama vzdorujte. Opakujte trénink, abyste získali alespoň 3krát.

  • Školení zaměřené na zdokonalování a posilování mužského pohlaví je snadné provést doma, je nutná jen pozornost.
  • Ona trénuje svaly perineu, což má velmi pozitivní účinek na zvýšení síly mužů a stabilizaci erekce.
  • Navíc jsou prováděny akce s ohledem na ruce a hrudník, které vyvíjejí tyto části těla.

Autogenní trénink nebude nadbytečný. Je zaměřena na rychlé odstranění nervového napětí, únavy. Jedním z domácích cvičení je zvýšená kontrola dýchání. Doporučuje se zadat zvláštní, uvolněnou pózu, aby zakryla oči a cítila teplo vašich rukou, stav hmoty kolem vás, cítil, jak dýcháte, životní hluk, jak se hromadí energie.

Cvičení ke zlepšení účinnosti a vylepšení, které jsou uvedeny výše, jsou snadné dělat doma. Nevyžadují významné materiálové a časové náklady, zaručují zlepšení, zlepšení, zlepšení stavu mužů, jsou k dispozici v jakémkoli věku a v jakékoli kategorii váhy. Chcete-li provádět školení, nebudete potřebovat trenéra a drahé léky (včetně Viagra), které často zabíjejí vaše zdraví.

Co zvyšuje účinnost.

Nejdříve přineste jídlo zpátky do normálu. V potravinách by měl být obsah tuku přesně 30 procent. Kromě toho, nic méně a nic víc. Faktem je, že mužské hormony mají lipid, tj. Mastný podklad.

  • Navzdory skutečnosti, že existuje řada produktů, které se mohou zvýšit a zvýšit účinnost, je nejlepší seznam těch, které obsahují fosfor.
  • Zvýšená účinnost. Fosfor je jedním z nejběžnějších minerálů obsažených v lidském těle, je to první minerál, který byl uznán jako přímo ovlivňující libido, čímž se zvyšuje potence.
  • Fosfor spojuje sloučeniny s dusíkem, mastnými kyselinami a glycerinem, čímž vzniká fosfolipidový lecitin, který podporuje sekreci různých hormonů, včetně pohlavních hormonů. Zvýšená účinnost.

V sestupném pořadí podle množství fosforu hlavní produkty jsou uspořádány následujícím způsobem: pivovarské kvasnice, pšeničné otruby, dýňová a slunečnicová semínka cuketa, slunečnicová semena, mandle, oříšky, sušené skvrnité fazole, sýr „čedar“ pšenice, vlašské ořechy, proso, kuřata, hnědá rýže, vejce, česnek, krab, tvaroh, hovězí, jehněčí, houby, čerstvé hrášek, kukuřice, rozinky, plnotučné mléko, jogurt, růžičková kapusta, sušené švestky, brokolice, brambory s kůra, petržel, špenát, tykev, zelené fazolky, avokádo, m

Zvýšená účinnost. Jak zvýšit sílu.

Důležitým prvkem je také zinek. Zinek je nezbytný pro aktivní enzym mužského hormonu testosteronu.

  • Testosteron je potřebný ke zvýšení potence. Tělo dvacetiletého muže ve středním věku obvykle obsahuje 2,2 gramu zinku, jehož objem je koncentrovaný ve varlatech.
  • Zvýšená účinnost. Pokud není zinek dostatek, mladý muž nebude mít sexuální nutkání, nemůže udržet erekci a produkovat semeno, nebude tam žádné zvýšení síly. V průběhu let tělo částečně ztrácí schopnost absorbovat zinek, který je obsažen v potravinách.
  • Nedostatek zinku? může přinést vážné problémy mužům, včetně impotence, významné snížení množství spermií a prostatitidy (zánět prostaty) je velmi časté onemocnění u starších osob. Zvýšená účinnost. Pokud není detekována včas, prostatitida může vést k rakovině prostaty.

Pokud zinek není dost pro chlapa, který dosud nedosáhl věku puberty, výsledkem může být nedostatečný rozvoj penisu a varlat. Zvýšená účinnost. Je zjištěno, že velké množství zinku je obsaženo v hypofýze (epifýza) a v hipokampu, které se nacházejí v mozku, stejně jako v oční stěně oka.

Zinkovou stravu

Šířka žíly nejvíce přímo souvisí s libido, zvyšuje sílu, zatímco hippocampus ovládá emoce. Tento objev naznačil, že udržení normální hladiny zinku je nezbytné pro zdravou sexuální aktivitu jak mužů, tak žen. Typická strava poskytuje denně 10 až 15 mg zinku.

  1. Tělo je však schopno absorbovat méně než třetinu tohoto množství. Proto se doporučuje užívat denně 15 mg zinku ve formě tablet. Nejbohatším zdrojem zinku jsou ústřice, a snad kvůli tomu jsou jejich jedlíci považováni za mocné milenky.
  2. Oves, žito, pšenice, syrové vejce, hrach, čočka a játra také obsahují hodně zinku. Každodenní stravu se doporučuje doplnit 6 až 10 miligramů glukonátu zinečnatého, rozdělit je na tři dávky dvacet miligramů a po snídani a obědě.
  3. Nezapomeňte, že pokud vaše jídlo nemá dostatek zinku, měli byste změnit stravu.

Výrobky obsahující zinek v sestupném pořadí: čerstvé ústřice, kořen zázvoru, steak, jehněčí kotletky, suché Hrách, hovězí játra, vaječný žloutek, pšenice, žito, oves, arašídy, sojový lecitin, mandle, vlašské ořechy, sardinky, svěží zeleň hrášek, krevety, tuřín, petržel, brambory, česnek, mrkev, chléb z celozrnné pšenice, vepřová kotleta, kukuřice, hroznové šťávy, olivový olej, květák, špenát, kuřata, pohanka, lískové ořechy, mořské řasy, sardele, tuňák.

Černý pepř, paprika, hořčice, tymián, skořice jsou také bohaté na zinek. Vitamin E je někdy nazýván "sex" vitamínem, protože hraje důležitou roli jako antioxidant. Antioxidanty chrání tělo před různými škodlivými látkami vzniklými v důsledku oxidace.

Správné používání vitamínů

Při pohlavním styku potřebují klitoris i penis další kyslík a dostanou ho z krve. Vitamin E (alfa-tokoferol) pomáhá krevním buňkám přenášet kyslík rychle a efektivně a současně se vyhýbá procesu oxidace. Vitamin E má zvláštní účinek na přední lalok hypofýzy, který kontroluje fungování genitálních orgánů. Zvýšená účinnost. Úplná nepřítomnost tohoto vitamínu v mužské stravě může vést k nevratné degeneraci epiteliálních nebo embryonálních ovariálních buněk.

Nedostatek stravy těhotné ženy může vést k úmrtí embrya. Vitamin E se nachází ve většině potravin vyrobených z nerafinované mouky, jako je chléb z celých zrn pšenice a otrub, čerstvé kaše, ořechy, sójové boby.

  • Opět platí, že se jedná o olej z pšeničných klíčků, slunečnicových semen, slunečnicový olej, mandlový olej, sezamový olej, arašídové máslo, arašídy, olivový olej, špenát, ovesné vločky, pšeničné otruby, losos, hnědá rýže, žita, žitného chleba, mrkev, chléb z celé zrna, ořechy, banány, vejce, rajčata, jehněčí.
  • Čaj a káva jsou spojeny s nápoji, které podporují a rozrušují tělo jako celek a jsou tak příznivé pro sexuální život. Zlepšení účinnosti. Šálek kávy nebo silného čaje pomáhá hodně.
  • Dobrý efekt, zvláště pro nervózní lidi, je dán jedním nebo dvěma skleničkami alkoholu. Zlepšení účinnosti. Terentius také poznamenal, že "bez Venuše Venuše mrzne." Všechny tyto produkty, stejně jako koření, způsobují spouštění krve do genitálií.

Zlepšení účinnosti. Alkohol navíc potlačuje podezření u nervózních lidí, zmírňuje napětí autonomního nervového systému a vytváří tak dobrou náladu. Neměli bychom však zapomínat, že alkohol je zbraň s dvojitou hranou, pokud neznáte opatření.

Speciální cvičení

Zvláštní cvičení pro svalové napětí perineu se mohou stát součástí každodenní gymnastiky mužů, která zvyšuje sílu. Vědci prokázali, že takový výcvik může výrazně zlepšit výkon silnějšího pohlaví.

  1. V průběhu studie, téměř polovina ze skupiny lidí, kteří trpí impotencí nebo nízkou účinností, se vrátil do normálního sexuálního života po oceli prodelyvat průběhu těchto cvičení po dobu 30 minut denně.
  2. Tito muži, kteří dříve nemohli udržet erekci více než 30 sekund, dokázali prodloužit dobu jejich erekce pětkrát.
  3. Lékaři tvrdí, že takové cvičení mohou posílit sílu každého muže. Muž napíná svaly perineu na 10 sekund, stojící, sedící a ležící, jako by se snažil omezit močení.

Na konci studie z 55 impotenčních mužů 40% znovu získalo normální erekci, další třetina se zlepšila. To ukázalo, že takové cvičení je třeba vypořádat se všemi muži s poruchou erekce.

Když můžete mluvit o snížení síly u mužů a je užitečné používat tuto gymnastiku?

  • - "bezpříčinné" snížení zájmu o sex, "lenost začít", "nedostatek tónu"
  • - žádné spontánní erekce v noci a ráno
  • - nedostatečná tvrdost penisu během erekce
  • - oslabení erekce během sexuálního styku a neschopnost dosáhnout jejího ukončení

Jaký je důvod těchto projevů?

- Aniž bychom se podrobně seznámili s anatomií mužského penisu - důvodem pro nedostatečné plnění kavernózních těl penisu krví, což znemožňuje během období erekce nedostatečnou stabilitu.

Jak pomoci zlepšit výkon fitness a běh?

Podle odborníků není obecná gymnastika a sport v této konkrétní problematice příliš účinná - je zde potřeba speciální cvičení.
Cvičení 1. "Parádní krok"

Stojíte rovně, vaše paže jsou spuštěny dolů a začínáte chodit co nejvyšší, zdvihněte si kolena a přitlačte je k žaludku.

Cvičení 2. "Držte kámen"

Stojíte rovně, ruce na opasku, jako ve cvičení 1. mírně pokrčenými koleny (!). Nyní ohýbat kolena více a více napjatá a uvolnit svaly hýždí několikrát, jako by držel kámen zaklíněný mezi nimi. Vyrovnejte bez ohýbání kolena až na konec.

Cvičení 3. "Přeskočení"

Stojíte rovně, kolena mírně ohnuté. Začnete jako běh na místě, ale aniž by ponožky od podlahy, ale pouze změní pata - rychle přesouvá náměstí nohy a rychle odhalil kolena střídavě dopředu. Přesuňte pouze kolena dopředu a dozadu! Cvičení by mělo být prováděno s maximální rychlostí a na začátku nejvýše jedné minuty.

Cvičení 4. "Most"
Ležíš na zádech. Kolena jsou napůl ohnuté a stojí na podlaze nohou. Ruce podél těla. Rovně se dotýkáte podlahy zády. Nyní zvedněte pánvi.

Cvičení 5. "Svalová síla"

  • Možná je hlavní cvičení pro zvýšení síly. Ležíš na zádech jako v cvičení 4. Nohy jsou trochu od sebe a začínají tahat a uvolňovat "svaly síly"
  • . Nacházejí se mezi řemenem a varlat, kde neviditelný kmen penisu pokračuje uvnitř těla. Můžete je cítit, cítit je prsty v okamžiku napětí.
  • Chcete-li je vyvíjet, musíte se pokusit napjat, aby se pohybovaly řiti a varlata dohromady.

Podobné napětí nastane, pokud omezujete močení - zatímco svaly hýždí zůstávají uvolněné! Při výkonu tohoto cvičení není cílem cvičení, ale síla, kterou můžete způsobit napětí "síly síly".

Cvičení 6. "Vysavač"

Další cvičení pro vývoj "svalové síly": Sedíte na křesle lehce nakloněnou dopředu, ale ramena by měla být dekomprimována.
Představte si, že na židli sedadle byl sypané například na tom, pohanka a vy se snažíte na mysli své svaly ji nasávat sebe, oblast mezi varlaty a análním otvorem, stejně jako vysavač. Relaxujte a zopakujte cvičení několikrát. Pokud děláte cvičení správně, svaly hýždí zůstávají prakticky uvolněné. Obecná doporučení: zvýšit zatížení velmi pomalu, množství cvičení provádí po hmatu, protože vše není více než 10 krát výkon každého cvičení - efekt stále všimnete pár dní, a pak vstoupí se do vkusu gymnastiky.

Komplex cvičení pro zvýšení potence - oživení a zlepšení potence.

Cvičení pro zvýšení síly jsou zapůjčeny z jógy.

Oříznutí kokyxu. V pozici na zadní straně se nohy ohýbají na kolena, ruce se za hlavou. Vydechujte břicho 12 krát rychlým tempem. Poté 24 krát lehce přemístěte pánev po stranách, jako by se třela koktejl. "Pluh".

  • Lehněte si na záda s hlavou proti stěně (ve vzdálenosti asi půl metru od stěny). Ruce podél těla. Zvedněte nohy a pokuste se dotýkat se zdí ponožkami. Pokud to bylo možné, opravte tuto pozici a pohybujte ponožkami dolů. Zůstaňte v této představě. Proveďte 4-6 dechů.
  • Pak pomalu ohněte nohy, vraťte se do výchozí polohy, uvolněte svaly těla, hluboce dýchte. Pokud je toto cvičení dobré, můžete to trochu komplikovat.
  • Při vdechnutí hodte nohy přes hlavu, aby se vaše prsty dotýkaly podlahy. Zavřete oči a dýchat břicho (membrána). Proveďte 4-6 dechů a výdechů.
  • Pak pomalu vydechněte, aby se obratly dotýkaly podlahy jeden po druhém. Když záda leží na podlaze, narovnejte nohy vertikálně nahoru, zhluboka se nadechněte a vydechujte pomalu dolů nohy.

Relaxujte svaly těla. Opakujte 4-6krát.
"Otočení nádoby". Posaďte se na židli na koni (obrácený zpět). Držte se vzadu, otočte panvu v kruhu. Dýchat v žaludku a během výdechu ostře zapůsobit na konečník (konečník). Otáčení pánve je velmi hladké. Během jedné rotace je čas vdechnout a vydechnout. Opakujte 8-16krát. Posaďte se, zcela se uvolněte.

Cobra

Postavení těla napodobuje polohu kobry. Lehněte si na břicho, ohnite si paže, položte ruce na podlahu na úrovni podpaží a zvedněte lokty. Nohy narovnávají a zavírají, ponožky se protáhnou. Během inspirace pomalu zvedněte hlavu. Opírajte se o ruce a zvedněte ramena. Dýchat několik vteřin, aby držel hlavu zpět. Během výdechu sklopte hrudník a hlavu, lehněte si a uvolněte svaly. Opakujte 4-8krát.

"Šok".
Stějte ve vzdálenosti asi půl kroku od zdi (směřující ke zdi) tak, že jemně položíte prsty na zeď, bylo pohodlné posunout se od nohy k nohám, aniž byste roztrhali ponožky z podlahy. Původní běh na místě.

"Bow".
Lež na žaludku. Ohněte nohy v kolena, zvedněte je a vezměte je za kotníky. Během výdechu zvedněte nohy. Spusťte nohy, uvolněte se a klidně dýchte. Pokud je těžké se dostat, může být kotník používán s opaskem nebo ručníkem. Opakujte to nejdříve čtyřikrát a opakujte 12krát.

"Uddiyana." Zvedání břicha.
Zvedněte se nohy od sebe od sebe od sebe. Po vdechnutí a pomalém výdechu by měl být kufr mírně nakloněn směrem dolů, dlaně by měly být umístěny na boky a při zpožděném dýchání nakreslete spodní břicho. Ohnout kolena a zvednout ramena. Zapojení žaludku. Během zpoždění dýchání se člověk musí pokusit nakreslit konečník (konečník). Opakujte 3 až 10krát. Cvičení ke zvýšení ztráty cvičení denně po dobu jedné hodiny a půl před jídlem nebo dvě hodiny po jídle!